La ciencia demuestra que la práctica de deporte durante la menopausia resulta crucial para mejorar la condición física y la salud general de la mujer. Los beneficios del ejercicio físico abarcan múltiples aspectos de la salud:
Beneficios músculo-esqueléticos
El ejercicio incrementa la masa ósea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis. También preserva la masa muscular, reduciendo el riesgo de caídas y combatiendo la sarcopenia (pérdida de masa muscular).
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Beneficios cardiovasculares y metabólicos
El ejercicio mejora la presión arterial, el perfil de lípidos (colesterol y triglicéridos) y la resistencia a la insulina. Además, ayuda a controlar la diabetes y la obesidad, factores de riesgo importantes durante la menopausia.
A su vez, hacer ejercicio mejora el estado de ánimo y la calidad de vida. Beneficia las funciones cognitivas y reduce los síntomas de estrés.
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Ejercicios recomendados para la menopausia
- Ejercicios aeróbicos: Caminar, correr de forma moderada, andar en bicicleta y nadar son altamente recomendados. Estos ejercicios mejoran la salud cardiovascular y ayudan a controlar el peso, según la Fundación Española del Corazón.
- Ejercicios de fuerza: Levantar pesas y usar bandas elásticas son esenciales a partir de los 50 años. Estos ejercicios fortalecen la musculatura, ofreciendo seguridad y protección a largo plazo y previenen la debilidad en la vejez.
- Estiramientos y movilidad: Los ejercicios de estiramiento y movilidad mejoran la flexibilidad y facilitan las tareas cotidianas como agacharse, sentarse y levantarse.
- Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria durante la menopausia puede traer alivio y mejorar significativamente la calidad de vida.
