Expertos revelaron cuánto tiempo se debe hacer ejercicio por edad
Es crucial entender realizar esta actividad brinda diferentes beneficiosos. Estudios indican que caminar regularmente mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos, reduce la grasa corporal y aumenta la potencia y resistencia muscular. Además, contribuye al bienestar mental al disminuir los síntomas de ansiedad y depresión.
Para maximizar los beneficios de caminar, se pueden incorporar estrategias adicionales como caminatas por intervalos, alternando entre períodos de caminata rápida y ritmo más lento. Esto mejora la condición cardiovascular y quema más calorías. Agregar ejercicios de fuerza corporal, como sentadillas o zancadas, durante la caminata puede aumentar la fuerza y resistencia muscular.
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Por último, es crucial mantenerse hidratado y tener una buena alimentación para apoyar la rutina de caminar y la salud general.
Recomendaciones de tiempo de caminata según la edad
- Niños y adolescentes (6-17 años): 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente.
- Jóvenes adultos (18-35 años): 30 minutos al día, cinco días a la semana.
- Adultos de mediana edad (36-55 años): 150 minutos de caminata de intensidad moderada por semana, o alrededor de 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
- Adultos mayores (56+ años): El objetivo es alcanzar al menos 150 minutos de caminata de intensidad moderada por semana. Es importante considerar cualquier condición de salud existente y caminar a un ritmo cómodo y seguro. Algunos adultos mayores pueden beneficiarse de caminatas más cortas y frecuentes, como tres caminatas de 10 minutos distribuidas a lo largo del día.
