Una de las costumbres más arraigadas en todo el mundo es la de dormir la siesta, que se puede explicar como un pequeño descanso de algunos minutos o un par de horas, en algunos casos, luego del almuerzo.
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Sin embargo, para algunas personas es considerado un hábito para quienes desean evitar sus responsabilidades, mientras que para otros es una herramienta fundamental para mejorar el bienestar y la productividad en lo que queda del día.
En este sentido, un estudio de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, revivió el debate del tiempo específico que se debe tomar una persona para dormir una siesta.
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Cuánto tiene que durar una siesta según Harvard
Según la investigación, la siesta debe ser breve, de menos de 30 minutos, debido a que está asociada a un menos riesgo de obesidad y problemas metabólicos, mientras que las siestas más largas, que pueden durar hasta más de una hora, puede aumentar el índice de masa corporal y a la predisposición al síndrome metabólico.
En cuanto a su duración, desde el Concejo de Investigación del Sueño del Reino Unido, se determinó que la misma no debe durar más de 20 minutos, ya que cuenta con alta probabilidad de caer en un sueño profundo.
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Por otro lado, en los últimos años se popularizó el término "coffee nap", siesta del café, la cual sugiera tomarse una taza de café antes de una siesta corta para potenciar sus efectos energizantes. De esta forma, la cafeína actúa como bloqueador de la adenosina, un neurotransmisor que induce el sueño y permite dormir menos.
