Dormir bien es fundamental para mantener un buen estado de salud física y mental. En un mundo donde las exigencias diarias y la tecnología alteran constantemente nuestros patrones de sueño, especialistas de la salud hacen hincapié en la importancia de un descanso adecuado.
Es importante respetar un horario específico para irse a la cama para cuidar de la salud.
FreepikNo solo es vital dormir un mínimo de seis horas por día, sino también hacerlo en un horario que favorezca nuestro ritmo circadiano.
Los ritmos circadianos, o nuestro reloj biológico interno, juegan un papel crucial en la regulación de nuestro ciclo de sueño. Estos ritmos están influenciados por la luz del día y varían según la estación y la ubicación geográfica, afectando no solo nuestro descanso, sino también procesos vitales como la digestión.
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Cuál es el mejor horario para irse a dormir
Según un informe de la Sociedad Europea de Cardiología, que analizó datos de más de 80,000 adultos a lo largo de seis años, es recomendado irse a dormir entre el intervalo de las 22 y las 23 horas, ya que puede ayudar a disminuir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.
A su vez, los resultados de los estudios reafirman la propuesta de que se debería cenar a las 7 de la tarde, dos o tres horas antes de irse a dormir.
Aquellos que se acuestan entre las 23 y las 24 horas presentan un 12% más de riesgo, mientras que los noctámbulos que se acuestan después de medianoche enfrentan un riesgo incrementado en un 25%. Sorprendentemente, acostarse antes de las 22 horas también se asoció con un aumento del 24% en el riesgo de padecer afecciones cardíacas.
A qué hora irse a dormir según la edad
La cantidad de sueño necesaria varía significativamente con la edad:
- Recién nacidos: Deberían dormir entre 14 y 17 horas diarias, sin superar las 18 horas.
- Bebés: Su tiempo ideal de sueño es de 12 a 15 horas.
- Niños pequeños: Necesitan entre 11 y 14 horas de sueño.
- Niños en edad preescolar: Deben dormir de 10 a 13 horas.
- Niños en edad escolar: Requieren de 9 a 11 horas de descanso.
- Adolescentes: Lo ideal es entre 8 y 10 horas de sueño.
- Adultos: Deben aspirar a 7 a 9 horas de sueño cada noche.
- Personas mayores: Se recomienda entre 7 y 8 horas de sueño, aunque es común experimentar una reducción en la calidad del descanso.
La ciencia demostró que respetar un horario específico para irse a dormir no solo mejora la calidad de nuestro descanso, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud cardiovascular. Ajustar los hábitos de sueño para alinearse con las recomendaciones puede ayudar a vivir una vida más larga y saludable.
