Cuántas calorías se deben consumir diariamente

Por supuesto, no se trata de caer en extremos o seguir una dieta estricta y restrictiva. Más bien, es mejorar la alimentación regular, de tal modo que sea equilibrada y saludable. Asimismo, hay que considerar que las necesidades nutricionales varían según la edad, sexo y estado de salud.

Entonces, aunque sea posible calcular los requerimientos calóricos, siempre es bueno contar con el aval de un médico o nutriólogo. ¿Cómo puedes estimar el número de calorías que debes tomar? Te compartimos unos sencillos métodos. ¡Descúbrelos!

No existe una tabla exacta para saber cuántas calorías se deben consumir diariamente; sin embargo, en base al gasto metabólico de cada uno, se puede hacer un aproximado. Así pues, en primer lugar es conveniente hacer una distinción entre el metabolismo basal y las necesidades energéticas totales.

El metabolismo basal son los requerimientos energéticos del cuerpo para realizar funciones básicas en reposo y en ayunas. Dado que durante el día estamos en movimiento, a esta cantidad hay que hacerle algunos cambios en función del estilo de vida y variables como la actividad física.

Ahora bien, para calcular el metabolismo basal se tiene en cuenta una fórmula básica: kilocalorías/día. Sus resultados se pueden obtener a través de una prueba llamada ‘calorimetría indirecta’. También nos podemos aproximar con otras fórmulas que veremos a continuación.

Existe una fórmula llamada ‘Fórmula de Harris-Benedict’.  Si bien es algo compleja, permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:

El resultado es igual a la cantidad de calorías diarias que debes suplir. Ten en cuenta que el “factor actividad” depende de tu estilo de vida y actividades diarias. El coeficiente que añadirás a las fórmulas corresponde a con cual de estas condiciones te identifiques:

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Promedio de calorías para niños

Hay que tener en cuenta que los niños requieren una menor cantidad de calorías que los adultos, ya que tienen menor cantidad de superficie corporal.

Promedio de calorías para adolescentes

En esta etapa de la vida hay mayor requerimiento energético, ya que los adolescentes están en etapa de crecimiento y su metabolismo es más acelerado.

Por lo que se requieren una mayor cantidad de calorías diarias.

Promedio de calorías para la edad adulta:

Al contrario que los adolescente, en esta edad, el metabolismo empieza a volverse un poco más lento. Además, los requerimientos energéticos disminuyen, por lo que la ingesta de calorías se debe controlar.

Lo anterior es válido si consideramos que se cuenta con un peso adecuado para su edad y talla y que se realiza, por lo menos, una actividad física de leve a moderada. Recuerda que para saber cuántas calorías se deben consumir diariamente, es primordial tener en cuenta la edad.

Otro aspecto que se debe tener claro son los tipos de alimentos que aportarán las calorías. Si el objetivo es alcanzar un peso saludable, los azúcares, hidratos de carbono y grasas deben ser moderados. En remplazo se deben comer abundantes alimentos orgánicos.

Ahora sabes estimar cuántas calorías se deben tomar diariamente. Sin embargo, dado que 2500 calorías es el requerimiento promedio de todas las personas, queremos compartir un sencillo modelo de dieta que puede servir como ejemplo para mejorar la alimentación.

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¿Haces dietas y no consigues bajar de peso? Mejor empieza a estimar cuántas calorías se deben consumir diariamente y mejora tus hábitos en base a eso. De este modo, en lugar de someterte a regímenes estrictos, disfrutarás una dieta más completa y adaptada a tus necesidades.

Fuente: mejorconsalud.com