Ola de calor y ejercicio: los horarios prohibidos y consejos para entrenar en verano
Con máximas que superarán los 33°C, médicos advierten sobre los riesgos de entrenar bajo el sol. Horarios prohibidos, hidratación clave y consejos de expertos.
Hay que evitar el horario que va desde las 10:00 hasta las 16:00, mientras que se debe tener una alimentación saludable e hidratarse bien.
Ante el inicio del verano este domingo y el ascenso de las temperaturas en todo el país, realizar actividad física requiere de cuidados especiales. Según el Servicio Meteorológico Nacional, se esperan máximas que superarán los 33 grados, lo que aumenta el riesgo de deshidratación y golpes de calor si no se toman los recaudos necesarios.
Recomendaciones de salud para la actividad física durante la ola de calor
Los expertos advierten que el factor más crítico es el reloj. Es fundamental evitar el ejercicio entre las 10:00 y las 16:00, ya que en este lapso la radiación UV es extrema y el calor resulta extenuante para el organismo.
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Ola de calor: las recomendaciones a la hora de hacer actividad física
Para mantener la rutina deportiva sin poner en riesgo la salud, los expertos sugieren:
Hidratación permanente: beber agua con frecuencia e incorporar electrolitos, incluso sin tener sed. Se debe evitar el alcohol, ya que acelera la pérdida de líquidos.
Entrenamientos cortos: en días de ola de calor, es preferible realizar sesiones de menor intensidad y mayor frecuencia, permitiendo que el cuerpo se enfríe.
Ropa y protección: utilizar indumentaria clara, ligera y siempre acompañar con gorra y protector solar.
Alimentación liviana: priorizar el consumo de frutas y verduras, fraccionando las porciones para evitar digestiones pesadas que aumenten la temperatura corporal.
Entrenar en horas de mayor calor no hará perder más calorías, sino perder líquidos y sales minerales que son vitales. La clave para este verano es elegir los extremos del día —mañana temprano o nochecita— y priorizar siempre los lugares con sombra y buena ventilación.
