Moverse es salud: Sancor Salud comparte claves para incorporar actividad física a la vida cotidiana
La doctora Naual Boffelli, de grupo Sancor Salud, explicó por qué la actividad física, el descanso y la alimentación son claves para el bienestar integral.
Sancor Salud comparte claves para incorporar actividad física a la vida cotidiana.
La actividad física es uno de los pilares del bienestar integral. Sin embargo, incorporarla a la rutina diaria puede convertirse en un desafío frente a las obligaciones, los horarios y el ritmo de vida. En ese contexto, desde Sancor Salud destacan la importancia de promover hábitos saludables y realizar pequeños cambios que puedan sostenerse en el tiempo.
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En una entrevista con AIRE, la doctora Naual Boffelli, especialista en clínica médica (MP 8598), abordó la importancia de la medicina del estilo de vida y explicó por qué moverse, descansar adecuadamente y mantener una alimentación equilibrada son aspectos fundamentales para cuidar la salud.
Medicina del estilo de vida: poner el foco en los hábitos
La medicina del estilo de vida es una rama que complementa a la medicina tradicional. Según explicó Boffelli, su principal diferencia está en que no se centra exclusivamente en la enfermedad, sino en la persona, sus hábitos y la manera en que vive cotidianamente.
Dentro de este enfoque, la actividad física es uno de los pilares, junto con el descanso, la alimentación equilibrada y prácticas como la meditación y el mindfulness.
La especialista remarcó que no todos los ejercicios son iguales y que cada persona debe encontrar una forma de movimiento que pueda adaptar a sus posibilidades y a su rutina.
Caminar, bailar o andar en bicicleta: distintas formas de moverse
Para incorporar actividad física no es indispensable anotarse en un gimnasio ni dedicarle varias horas al entrenamiento. Caminar al aire libre, bailar o andar en bicicleta también son alternativas que permiten sumar movimiento a la vida cotidiana.
Una de las recomendaciones de Boffelli es aprovechar las actividades de todos los días para incorporar pequeños momentos de movimiento. Por ejemplo, bajarse unas cuadras antes del transporte para caminar hasta el trabajo o elegir las escaleras en lugar del ascensor.
Además, explicó que existen diferentes tipos de ejercicios que aportan beneficios complementarios, entre ellos los aeróbicos —como caminar, correr o andar en bicicleta— y los ejercicios de fuerza.
La elección debe contemplar las condiciones y posibilidades de cada persona, especialmente cuando existen situaciones particulares que pueden limitar determinados movimientos.
La constancia, más importante que proponerse objetivos difíciles
Uno de los conceptos centrales que dejó la entrevista fue la importancia de establecer metas posibles. Para la médica, el desafío no consiste en hacer cambios drásticos de un día para otro, sino en incorporar hábitos que puedan mantenerse.
En ese sentido, recomendó comenzar con objetivos sencillos, como caminar 15 minutos, sumar una fruta a la merienda o prestar atención a la cantidad de agua que se toma durante el día.
La clave está en priorizar la constancia por encima de la perfección. No se trata de proponerse objetivos demasiado ambiciosos que después resulten difíciles de cumplir, sino de encontrar pequeños cambios que se adapten a la realidad de cada persona.
Con el tiempo, esas acciones pueden transformarse en hábitos. Boffelli explicó que, al repetir determinadas conductas, el cerebro incorpora nuevos mecanismos y facilita que esas elecciones formen parte de la rutina.
El descanso y la alimentación también son parte del bienestar
La actividad física no funciona de manera aislada. Durante la entrevista, Boffelli también hizo hincapié en otros dos pilares fundamentales: el sueño y la alimentación.
Sobre el descanso, advirtió que muchas veces se lo subestima y se lo sacrifica para ganar horas durante el día. Sin embargo, mientras dormimos se producen procesos importantes para la recuperación muscular y la regulación de distintas hormonas y sistemas del organismo.
Además, explicó que dormir mal puede influir en las elecciones alimentarias del día siguiente. La falta de descanso altera las señales relacionadas con el hambre y la saciedad, y puede favorecer una mayor búsqueda de alimentos ultraprocesados.
En cuanto a la alimentación, propuso recuperar el vínculo con los alimentos naturales y prestar atención a los ingredientes de los productos que se consumen. También destacó la importancia de volver a darle lugar a la cocina y a la preparación de las comidas.
Otro de los consejos estuvo relacionado con la hidratación y la necesidad de prestar atención al consumo de agua durante el día.
Finalmente, recomendó reducir el uso de pantallas antes de dormir para favorecer el descanso. Desconectarse de los dispositivos un rato antes de acostarse puede ayudar a preparar al organismo para dormir.
Moverse más, descansar mejor y alimentarse de manera equilibrada son decisiones cotidianas que pueden marcar una diferencia en el bienestar. El mensaje de la especialista es claro: no hace falta que los cambios sean perfectos ni extraordinarios. Lo importante es que sean posibles y, sobre todo, constantes.
