Yogur con…
El yogur es un alimento perfecto para un rápido tentempié. Además de ser un alimento que aporta calcio de fácil absorción y vitaminas A, B y D, puede combinarse con todo tipo de productos. Desde frutas frescas como arándanos, moras, frambuesas o plátanos, pasando por frutos secos como nueces, pistachos, anacardos o almendras. Si quieres añadir un toque más dulce al snack, opta por dátiles, frutas deshidratadas o virutas de chocolate negro, así como crujiente con semillas de chía, sésamo o amapola.
Un puñado de frutos secos
A pesar de que muchas piensan lo contrario, los frutos secos siempre son buena opción por la larga lista de beneficios nutricionales que ofrecen. Son fuente de minerales, ricos en fibra y ácidos grasos omega-3, que regulan los niveles de colesterol. Además, son saciantes y fácilmente transportables, por lo que son el snack ideal para comer entre horas y sustituir a otros productos poco saludables. No obstante, tienen un alto valor calórico y debemos ingerirlos con moderación; un puñado de unos 40 gramos al día es suficiente. Evita los frutos secos salados o tostados y opta siempre por su versión al natural.
¡A ‘dipear’!
Guacamole tradicional, dip de cangrejo, crema de yogur, hummus de aguacate o remolacha… Dipear de forma saludable es posible. Debemos sustituir las salsas procesadas y con largas listas de ingredientes que solemos encontrarnos en los supermercados por elaboraciones caseras a base de vegetales y alimentos ligeros. Sustituye los nachos o totopos mexicanos por los crudités de verduras y disfruta de un tentempié ligero, sabroso y nutritivo.
Di sí al bocadillo
Los bocadillos son infalibles como tentempié a media mañana o la merienda. Aunque muchas personas los tienen en su lista de ‘comidas prohibidas’, la realidad es que este rápido y delicioso snack no tiene por qué suponer un hándicap en tu dieta. El valor nutricional del bocata depende del tipo de alimentos introducidos entre las dos rebanadas de pan, preferiblemente integral. En vez de optar por productos procesados, embutidos grasos y salsas, prioriza los vegetales y proteínas saludables. Atún con tomate, hummus, salmón y queso fresco.
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