Proteger la piel, mantener una dieta equilibrada y disfruta del ejercicio, son claves para disfrutar unas vacaciones saludables y llenas de bienestar.
Optar por tener unas vacaciones saludables no significa renunciar al disfrute, sino integrarlo en hábitos que nos permitan sentirnos bien en cuerpo y mente.
Las vacaciones son ese momento del año en el que buscamos desconectar, relajarnos y disfrutar del tiempo libre. Sin embargo, este período no debe ser sinónimo de descuidar nuestra salud.
Por el contrario, es una oportunidad para adoptar hábitos que nos permitan sentirnos mejor física y mentalmente. Desde la protección de nuestra piel hasta una alimentación equilibrada y el ejercicio físico, cuidar de nosotros mismos puede ser una experiencia placentera durante esta temporada.
El verano trae consigo desafíos importantes para la piel. La exposición al sol, el cloro de las piscinas y los repelentes utilizados para combatir los mosquitos pueden causar daños si no tomamos las precauciones necesarias. La dermatóloga Sharon Seiref subraya la importancia de usar protector solar de amplio espectro con SPF 50 y reaplicarlo cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar.
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“Las pieles más claras son más vulnerables a las quemaduras solares, pero incluso las pieles más oscuras, aunque tienen mayor protección natural, no están exentas de sufrir daños por la radiación UV”, comenta Sheiref, quien además recomienda ropa adecuada, sombreros de ala ancha y gafas de sol para una protección adicional.
El cloro, por su parte, puede resecar y provocar irritaciones en la piel. La solución, según la doctora, es simple: ducharse después de nadar, hidratarse con cremas adecuadas y limitar el tiempo en el agua si se presentan signos de incomodidad.
Frente a la amenaza de los mosquitos, Seiref sugiere aplicar repelentes de manera correcta, priorizando la seguridad en niños y evitando las manos y el rostro.
La nutricionista Agustina Louteiro, destaca que el verano no debería ser una excusa para dejar de lado una alimentación equilibrada. “Es natural tener antojos en esta época, pero es importante mantener un balance”, afirma. Las frutas y verduras, debido a su alto contenido de agua y nutrientes, son los aliados perfectos para combatir el calor y mantenernos hidratados. “Son ideales para esta temporada, además de ligeras y fáciles de incorporar en nuestras comidas”, añade.
Para Louteiro, una estrategia clave es evitar largas horas sin comer y optar por porciones pequeñas distribuidas a lo largo del día. Este hábito no solo ayuda a evitar la sobrecarga del sistema digestivo, sino que también nos permite mantener niveles de energía constantes. Y aunque las tentaciones calóricas pueden estar presentes, recuerda: “Planificar las comidas y llevar snacks saludables puede hacer una gran diferencia”.
Además, insiste en la importancia de mantenerse hidratados: “El agua debe ser la fuente principal para reponer líquidos en verano. Es fundamental priorizarla sobre otras bebidas que puedan deshidratar”.
Rodrigo Canteros, Licenciado en Ciencias del entrenamiento y profesor de educación física, ve en las vacaciones una oportunidad perfecta para redescubrir el placer de moverse. “No se trata de hacer ejercicios intensos, sino de disfrutar actividades que conecten cuerpo y mente, como paseos al aire libre, trekking o deportes en la playa”, señala.
El experto resalta que mantenernos activos durante este período no solo mejora nuestra salud física, sino también la emocional. “El ejercicio no debería ser una obligación, sino una forma de bienestar. Incluso una caminata diaria de 30 minutos puede marcar la diferencia”, explica. Además, sugiere aprovechar el entorno, especialmente en lugares como Santa Fe, donde opciones como kayak, ciclismo o running son accesibles y diversas.
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Para quienes suelen encontrar difícil disfrutar del ejercicio, Canteros ofrece una perspectiva motivadora: “Si lo sufrís, tal vez sea porque nunca tuviste quien te enseñe a verlo más allá de lo estético. La actividad física es una experiencia placentera que, aunque no tengas ganas al inicio, siempre te hará sentir mejor al terminar”.
Optar por tener unas vacaciones saludables no significa renunciar al disfrute, sino integrarlo en hábitos que nos permitan sentirnos bien en cuerpo y mente. Proteger nuestra piel, mantener una dieta equilibrada y activa, e incorporar el ejercicio como un momento de conexión con nosotros mismos son pasos simples que nos ayudarán a aprovechar al máximo este período. Como dice Canteros, “las vacaciones son el momento ideal para iniciar una vida más saludable, disfrutando del proceso y escuchando a nuestro cuerpo”.
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