Ejercitarse durante las primeras horas de noche mejora el funcionamiento del metabolismo y facilita el control de los niveles de azúcar en sangre, según una nueva investigación.
Ejercitarse durante las primeras horas de noche mejora el funcionamiento del metabolismo y facilita el control de los niveles de azúcar en sangre
El ejercicio nocturno puede ser más beneficioso para las personas con metabolismo alterado
El ejercicio matutino como el vespertino mejoraban la aptitud cardiorrespiratoria
Los entrenamientos al final del día reducen los niveles de glucosa
Expertos de la Universidad Católica Australiana y la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología estudiaron la salud metabólica de 24 hombres inactivos que estaban en riesgo de diabetes tipo 2 y recibieron una dieta alta en grasas.
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Los científicos observaron que tanto el ejercicio matutino como el vespertino mejoraban la aptitud cardiorrespiratoria, pero solo los entrenamientos al final del día redujeron los niveles de glucosa durante la jornada nocturna.
Según la investigadora principal, fisióloga del ejercicio y fisioterapeuta Trine Moholdt, los hallazgos del estudio son de particular importancia para los diabéticos, que suelen tener problemas de regulación de la glucosa.
Moholdt trabaja con el entrenamiento físico como herramienta terapéutica para prevenir y tratar enfermedades cardiometabólicas y para mejorar la fertilidad y los resultados del embarazo y es jefa del Grupo de Investigación Ejercicio, Salud Cardiometabólica y Reproducción de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (EXCAR).
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Sobre los hallazgos, consideró: “Descubrimos que hacer ejercicio por la mañana o por la noche inducía mejoras similares en la aptitud cardiorrespiratoria, pero el control glucémico nocturno solo mejoró en el grupo de ejercicio por la noche”.
“El grupo que hacía ejercicio temprano en la noche tenía concentraciones de glucosa nocturna más bajas”, explicó, y añadió: “Esto es importante porque una de las cosas que experimentan las personas con diabetes tipo 2 son los picos nocturnos de glucosa, por lo que cuando se van a dormir, sus picos y picos de glucosa en la noche. Nuestro estudio pudo demostrar que podíamos aplanar esos picos nocturnos y ese es un hallazgo realmente importante porque no solo las concentraciones de glucosa durante la noche eran más bajas, el colesterol también era más bajo”.
En el estudio, la doctora Moholdt y su equipo de investigadores noruegos del Departamento de Circulación e Imágenes Médicas de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud reclutaron a 24 hombres inactivos, cada uno de entre 30 y 45 años y con índices de masa corporal de 27 a 35 (es decir, con sobrepeso u obesidad), que recibieron una dieta alta en grasas durante 11 días consecutivos.
Se sabía que ninguno de los participantes tenía diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular, pero todos tenían riesgo de desarrollar diabetes.
Los voluntarios se dividieron en tres grupos:
Los que hacían ejercicio por la mañana, los que hacían ejercicio por la noche y los que no hacían ejercicio en absoluto. “En cinco días, los beneficios metabólicos de los entrenamientos nocturnos sobre el ejercicio matutino se hicieron evidentes”, resaltó el equipo en el paper científico, publicado en la revista Diabetología Springer Nature Switzerland, “con disminuciones en la glucosa en sangre en ayunas, insulina, colesterol, triacilglicerol y colesterol LDL que solo se observaron con el primero”.
“Este estudio sugiere que el ejercicio nocturno puede ser más beneficioso para las personas con metabolismo alterado que el mismo ejercicio realizado al principio del día”, concluyó la fisióloga y advirtió que “es vital señalar que es mucho más importante que sigas haciendo ejercicio que a qué hora del día lo estás haciendo”.
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La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la producción de insulina (hormona producida por el páncreas que se ocupa de eliminar el azúcar de la sangre), y que por lo tanto produce un exceso de azúcar en la sangre de las personas.
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