Con el auge de las terapias alternativas y el interés creciente por el bienestar emocional, muchas personas buscan soluciones simples para lidiar con el estrés y la ansiedad. Entre ellas, se destaca el tapping o Técnica de Liberación Emocional (EFT), una práctica que consiste en dar pequeños golpecitos con los dedos en puntos específicos del cuerpo mientras se repiten afirmaciones positivas.
Sus defensores aseguran que ayuda a liberar emociones negativas, reducir el dolor, mejorar el descanso e incluso, en algunos casos, contribuir a la pérdida de peso. El método toma elementos de la acupuntura china, la programación neurolingüística y la psicología cognitivo-conductual. Pero a pesar de su popularidad en redes sociales y círculos de autoayuda, la comunidad científica no termina de respaldar sus fundamentos ni su eficacia.
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Cómo se practica el tapping y qué promete
La técnica comienza con la identificación de una emoción o problema específico. Luego, la persona se enfoca en ese malestar mientras golpea suavemente con las yemas de los dedos zonas como la cabeza, las cejas, los costados de los ojos, la clavícula y debajo de las axilas. Al mismo tiempo, repite frases como “aunque siento ansiedad, me acepto completa y profundamente”. El procedimiento finaliza con una reevaluación del nivel de malestar.
El objetivo es “liberar bloqueos energéticos” que estarían afectando el equilibrio emocional y físico. A simple vista, se presenta como una herramienta de autoayuda accesible y sin efectos secundarios, pero ¿funciona realmente?
Qué dice la ciencia sobre el tapping
Algunos estudios preliminares muestran que el tapping podría tener beneficios. Un metaanálisis publicado en Journal of Nervous and Mental Disease encontró mejoras leves en síntomas como la ansiedad y la depresión en quienes practicaban EFT. Incluso se registró una baja del nivel de cortisol, la hormona del estrés.
Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que la evidencia disponible es de baja calidad. Según un artículo del Skeptical Inquirer, los efectos positivos podrían atribuirse al componente psicológico de exposición al problema, a la atención plena o simplemente al efecto placebo. Además, muchas investigaciones fueron realizadas por promotores de la técnica, lo que pone en duda su objetividad.
Un informe de la American Psychological Association (APA) advirtió que no hay pruebas concluyentes de que golpear puntos específicos del cuerpo tenga un efecto fisiológico o terapéutico directo. Y otro estudio publicado en Clinical Psychology Review concluyó que la supuesta energía corporal que se “libera” con los golpecitos no tiene ningún respaldo científico.
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¿Tapping o sugestión?
Aunque muchos usuarios dicen sentirse mejor tras practicar tapping, los investigadores plantean que esto se debe a componentes comunes con otras técnicas validadas, como la terapia cognitivo-conductual, la respiración consciente o la autosugestión.
En otras palabras, no sería el golpeteo lo que provoca el alivio, sino el hecho de parar, respirar, enfocarse en una emoción y verbalizarla. Elementos que también están presentes en terapias psicológicas tradicionales, pero sin envolverse en una narrativa energética sin sustento.
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¿Vale la pena probar el tapping?
El tapping no es dañino ni invasivo, y muchas personas encuentran en él un momento de introspección útil. Pero no reemplaza una terapia psicológica basada en evidencia ni tratamientos médicos convencionales. Si bien puede funcionar como una herramienta complementaria, su efectividad no se debe a los puntos tocados sino a los procesos mentales que estimula.
Quienes elijan probarlo deberían hacerlo con conciencia crítica y sabiendo que, detrás de su lenguaje pseudoenergético, los beneficios pueden explicarse con fundamentos psicológicos conocidos.
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