Las dietas milagrosas no existen y pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud, además de causar el temido efecto rebote en la mayoría de los casos. En este artículo te explicamos cuáles son las 3 dietas más efectivas para bajar de peso. Es recomendable, eso sí, que acudas siempre a un endocrino. Nadie mejor que él para darte los mejores consejos.
Estas dietas te ayudarán a perder esos kilos de más, pero manteniendo siempre la salud, de manera progresiva, equilibrada y sin sufrimientos.
Para que una dieta sea sana y efectiva tenemos que olvidarnos de pasar hambre, hacer grandes sacrificios, obsesionarnos con las calorías, abusar de los alimentos light, etc. También tenemos que renunciar a obtener grandes resultados en pocos días.
Las dietas más efectivas, las que funcionan, son progresivas y nos permiten adelgazar a la vez que nos sentimos más vitales, con menos problemas de salud y de mejor humor. Incluso nuestro cuerpo adelgaza de manera más proporcionada.
Menos carbohidratos
En esta dieta, aumenta el consumo de la proteína y la grasa. Alimentos siempre naturales, sin procesar, de buena calidad y fácil digestión.
En el caso de la proteína, estos son alimentos permitidos:
- Carne blanca, a ser posible ecológica.
- Pescado.
- Queso magro.
- Huevo.
- Legumbres.
- Frutos secos y semillas.
En el caso de las grasas, se pueden tomar aceites vegetales (de oliva, lino, coco, o sésamo) y palta.
Las raciones
Esta dieta se basa en la idea de que si engordamos es porque comemos demasiado. Incluso podemos permitirnos pequeños caprichos de manera puntual, siempre y cuando intentemos comer cantidades moderadas.
No obstante, es una de las dietas más efectivas para quienes pueden controlar la cantidad que consumen. Podemos realizar 5 comidas al día, pero es fundamental que nunca nos llenemos.
Tenemos que entender la comida como una manera de paliar el hambre. Si masticamos bien los alimentos veremos que, en realidad, nuestro cuerpo no necesita grandes cantidades, sino digerirlas y asimilarlas mejor.
Cuidado con las cenas
Es una de las dietas más efectivas, que consiste en comer de manera equilibrada durante el día pero prestar una atención especial a la cena, ya que la última comida del día es la principal causante del sobrepeso.
Durante el día comer con moderación, sin abusar de ningún alimento y con pequeños caprichos eventuales. No obstante, debemos ser rigurosos con las siguientes indicaciones:
- Cenar antes de las 8 de la tarde. Si tenemos hambre después, nos tomaremos una infusión o una manzana antes de acostarnos.
- Las cenas consisten siempre en un primer plato de verduras y una ración de proteína ligera (huevo, pescado o carne magra) cocinada a la plancha o al horno.
- De postre podemos comer una manzana o una pera.
