Muchas veces no se tiene el tiempo para ejercitarse y mantenerse en forma. Pero eso no es excusa, ya que en la comodidad del hogar se pueden realizar una serie de rutinas de ejercicios que permitirán mantener un estilo de vida saludable, llenarse de energía y liberar estrés.
Ejercitarse en casa.
Lejos de necesitar aparatos especiales, con tan solo algunas mancuernas (o en su defecto, botellas rellenas de agua o arena) se pueden realizar rutinas increíbles y mantener un estado de vida saludable, siempre acompañado de una alimentación saludable.
Calentamiento
Para empezar tu rutina de ejercicios primero se debe haber un calentamiento, así tus músculos y articulaciones se preparan para lograr un buen rendimiento físico y evitar cualquier tipo de contracción muscular o lesión física, según el sitio Psicología y Mente.
Se puede realizar un trote suave con desplazamiento o trotar en el mismo por cinco minutos, o incluir algunas sentadillas, las cuales puedes hacer en tres series de 15 repeticiones cada una.
Saltar a la soga es otra opción que preparará un cuerpo para empezar una rutina deportiva. En el caso de no tener una soga, se puede disimular.
Serie
Se pueden realizar tres series de 10 a 15 repeticiones cada ejercicio de calentamiento.
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Subir escaleras
Es una buena opción que ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos. Lo ideal es subir y bajar con una misma pierna y realizar 15 repeticiones por cada una. Si tu hogar no tiene escaleras, una buena opción también es colocar una silla.
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Estocadas
Permite trabajar tren inferior y así llegar a desarrollar unas piernas bien definidas.
Parado y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie se encuentra bien apoyado en el suelo. Luego, baja todo tu cuerpo, mientras l a espalda y las caderas deben permanecer derechas y a su vez, con la rodilla de la otra pierna tratas de tocar el suelo. Mantén el equilibrio apretando los músculos abdominales, y luego cambia de pierna.
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Sentadillas con apoyo en la pared
Con esta opción estás trabajando la espalda, los glúteos y las piernas. Para hacerlo correctamente hay que apoyar la espalda en una pared y mantenerla muy recta, mientras las piernas formar un ángulo de 90 grados, y luego bajar y conservar esta posición por 30 segundos. Lo ideal son tres series.
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Escaladores
Ideal para fortalecer los brazos, las piernas y la espalda.
Colocarse en el suelo con los brazos y palmas de las manos apoyadas en el piso; el cuerpo tiene que permanecer completamente recto. Mover las piernas hacia atrás con las puntas de los pies apoyados en el suelo, dobla una pierna y llevar la rodilla hacia tu pecho, mientras que la otra pierna permanece recta y el abdomen permanece contraído. Alternar entre una pierna y otra.
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Russian Twist
Ideal para trabajar la zona abdominal, la parte baja de la espalda y la cintura , y además ayuda a mejorar el equilibrio, la postura y la estabilidad.
Para realizarlo el sujeto se debe acostar en el suelo, dobla las rodillas, subir el torso formando una V. La espalda debe mantenerse recta en todo momento, mientras que la parte superior gira hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
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Plancha
Se realiza utilizando la fuerza de la gravedad sobre nuestro cuerpo. Trabaja todo el cuerpo a la vez.
Para hacerlo se debe colocar el cuerpo boca abajo con los pies paralelos entre sí y perpendiculares al suelo; con el cuerpo rígido desde la cabeza hasta los pies, elevar la parte superior sosteniendo únicamente con codos y puntas de los pies y creando un ángulo de 90 grados con los brazos.
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