La mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad depende de varios factores, como los objetivos, la vida familiar y social, el trabajo, entre otros. La respuesta dependerá de las circunstancias.
Salud
La mejor hora del día para hacer ejercicio y ganar masa muscular
Hay cuatro factores principales para determinar la hora del día ideal para el entrenamiento
Buscar momentos del día con niveles elevados de testosterona
Beneficios de la práctica regular de la actividad fisica
Actividad física para la salud
No te olvides de seguirnos en Google Noticias para mantenerte informado
De acuerdo con el entrenador José Miguel del Castillo, hay cuatro factores principales para determinar la hora del día ideal para el entrenamiento: hormonales, de seguridad, de rendimiento y personales.
Factores hormonales
Los estudios clásicos nos recomiendan buscar momentos del día con niveles elevados de testosterona en sangre y especialmente con un balance testosterona/cortisol alto. Su importancia es capital: todo gira en torno a las hormonas.
“Ambos, testosterona y cortisol, son más altos por la mañana y más bajos por la noche”, comenta Del Castillo. Por ende, nos encontramos con dos periodos:
· Antes del mediodía, sobre las 11:00.
· A media tarde, sobre las 18:00 (6pm).
Factores de seguridad
El Dr. Stuart McGill explicó en su libro que, después de la primera hora de levantarse, la columna vertebral se deshidrata en aproximadamente un 90 %. Entonces, el riesgo de lesiones en la espalda baja se desploma después de esa primera hora.
Se recomienda evitar actividades que impliquen impacto vertical, flexión, inclinación y rotación acentuadas de la columna vertebral en las dos primeras horas después de levantarse.
Factores de rendimiento
El entrenador Del Castillo indica que los ejercicios de corta duración y alta intensidad tienen los peores rendimientos entre las 6 y las 10 de la mañana, pero rinden mejor entre las 16 (4pm) y las 20 (8pm). Esto debido a una mejor eficiencia energética neta y una mayor eficiencia neuromuscular.
Leer más► Yoga en casa: cómo hacer un espacio especial para vos desde casa
Factores personales
En estas circunstancias, se debe adecuar y organizar los horarios para establecer un tiempo para ejercitarse con las menores posibilidades de interrupciones.
Beneficios de la práctica regular de actividad física según la OMS:
Se calcula que 1,9 millones de personas mueren anualmente en todo el mundo a causa de enfermedades producto de la falta de actividad física. Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en Argentina en el año 2018, el 64,9% de la población presenta un nivel de actividad física bajo.
La actividad física puede ser incorporada a la rutina de cualquier persona sin costo alguno, sin necesidad de pertenecer a un gimnasio o adquirir ropa o elementos especiales para lograr resultados positivos.
- Es un determinante fundamental del gasto de energía y, por consiguiente, del equilibrio calórico y del control del peso
- Reduce el riesgo de cardiopatía coronaria y accidente cerebro-vascular
- Reduce el riesgo de diabetes de tipo II
- Reduce el riesgo de cáncer de colon, así como de cáncer de mama en la mujer
- Ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad
- Ayuda a controlar la hipertensión
- Es beneficiosa para la comunidad porque ayuda a aumentar la productividad laboral, a reducir el ausentismo y a mejorar el rendimiento escolar de niños, niñas y adolescentes
Temas
