Si notaste que se te hinchan los pies últimamente, es muy probable que sea porque estás más tiempo sentado o de pie, haces menos ejercicios o retienes líquidos.
Ejercicios para pies
Fortalece los músculos de los pies y mejora la circulación.
Son recomendables ejercicios de movimiento con una botella.
Ejercicios de puntillas y talones
Son muy útiles para prevenir y tratar la retención de líquido.
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Los pies y las piernas se pueden hinchar por varios motivos: en mujeres, lo más frecuente, es que se hinchen por retención de líquidos. Esto puede producirse porque tienen un problema circulatorio o algún problema médico que deberían hacer ver con un profesional. Estas son las causas más habituales y que podemos solucionar con unos ejercicios.
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¿Hay enfermedades que pueden hacer que se hinchen los pies?
En este caso, hay que tener en cuenta que hay diferentes patologías que pueden provocar que se hinchen los pies, como problemas de insuficiencia cardiaca o por una insuficiencia venosa crónica. Entonces siempre es recomendable que, si se te estan hinchando los pies de manera muy llamativa, consultes con tu propio médico.
Ejercicio para pies si estás sentada
Si estas mucho tiempo sentado y se te hinchan los pies, son recomendables ejercicios de movimiento con una botella hacia delante y hacia atrás. Este ejercicios lo podes hacer también con una pelota de tenis. Otro movimiento adecuado es simular el acelerador y freno de un coche.
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Ejercicios para pies si estamos de pie
Si estamos de pie podemos hacer ejercicios de puntillas y talones. Es recomendable hacerlo cada 20 minutos, sobre todo si pasas largas jornadas de trabajo de pie. Por lo tanto, ese movimiento te va a ayudar a que la retención sea menor.
¿Cómo ayudan los masajes?
Los masajes, sobre todo los masajes drenantes, son muy útiles para prevenir y tratar la retención de líquidos. Por lo tanto, es recomendable hacerlos por lo menos de manera mensual. Cuando la retención es muy grande, lo ideal es hacerlo semanalmente. Para aplicarnos un masaje drenante lo mejor es acudir a un profesional que esté bien formado en este tipo de técnicas y que te pueda recomendar cuál es la mejor estrategia en cada caso.
Activa el 'corefoot'
Es de vital importancia que trabajes un conjunto de músculos de los pies. Se llama core y entrenarlo reduce el colapso del arco plantar, mejora el balance estático, confiere más estabilidad dinámica y aumenta la fuerza del flexor dedo gordo del pie, necesario si haces deporte, sobre todo, si corres, y para tener los pies fuertes. Esto se consigue con actividades sencillas como caminar descalzo, separar los dedos de los pies o recoger una toalla del suelo con los dedos de los pies. Junto a éstos, el “Short foot” es el ejercicio más validado científicamente. Consiste en curvar y extender el arco plantar sin flexionar los dedo.
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