Si antes de la llegada del coronavirus usted mantenía una vida activa, solía ir al gimnasio a hacer su rutina de ejercicios, iba a clases de yoga o simplemente amaba correr al aire libre, lo más probable es que no se sienta para nada cómodo en esta nueva vida en la que nos ha sumergido el covid-19.
Gimnasio en casa
Ejercitarse no requiere de grandes espacios, sino de rutinas eficientes
Son solo 30 minutos diarios
Circuitos de 3 a 4 ejercicios sin parar
Entrene en compañia
Sea creativo y use objetos que tenga a mano
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Pero, tranquilo, no tiene que poner en cuarentena su entrenamiento. Hay solución. Ejercitarse no requiere de grandes espacios, sino de rutinas eficientes; y muchas de esas rutinas se pueden realizar perfectamente en el ámbito doméstico.
Las rutinas
Son solo 30 minutos diarios, y seguramente su rutina habitual va a tener que variar, sobre todo si no cuenta con los aparatos de un gimnasio, pero las opciones que hay para entrenar desde la casa son innumerables y muy potentes en términos de efectividad.
Muchos gimnasios decidieron hacer sus clases grupales a través de sus perfiles de redes sociales, otros tienen aplicaciones donde puede ver rutinas más sencillas para hacer en casa y si tiene entrenador personalizado, pídale que le haga una rutina para la casa.
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Alta intensidad, un aliado
En el caso de las rutinas de cardio, le aseguro que por estos días su mejor aliado va a ser el ejercicio cardiovascular de alta intensidad, ese que se hace en circuitos de 3 a 4 ejercicios sin parar, por periodos de 5 a 10 minutos y con descansos de entre 1 y 2 minutos por lapso.
Esto le va a permitir no solo suplir esa parte del entrenamiento, sino seguir quemando grasa y calorías por las próximas 48 horas de actividad normal. Solo es cuestión de que elija aquellos ejercicios que pueda hacer en el espacio de su casa que escogió para entrenar.
Sea creativo
Se estará preguntando si necesita comprar algo para su rutina de ejercicios, porque no todo el mundo tiene bandas o pesas en casa. Pero eso no es un problema, porque puede usar casi cualquier objeto como pesas, desde botellones de agua llenos hasta resmas de papel.
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Pero el mejor consejo es usar el peso de su propio cuerpo. Hay muchos ejercicios para ello. Por ejemplo, en rutinas que le permitan trabajar con saltos en el puesto y ejercicios isométricos, que son esos que ejercen tensión sobre el músculo de forma estacionaria: tijeras, sentadillas sostenidas, pushups (flexiones), planks.
Estos ejercicios, aunque no implican un gran rango de movimiento, sí le exigen al músculo y le permiten mantenerlo en forma.
No lo haga solo
Invite a sus familiares a mantenerse tan activos como usted. Antójelos de entrenar para manejar la tensión del encierro y para que, mediante el entrenamiento, puedan lograr los niveles de concentración que requiere el teletrabajo.
Esta emergencia sanitaria que plantea a nuestro país y al mundo el coronavirus es una coyuntura propicia para experimentar las ventajas de la actividad física.
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