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Carga excesiva de peso: recomendaciones para proteger la salud muscular

Si sos de los que sobrecargás tu bolso o mochila en el día a día, tomá nota de algunos consejos

Las cargas excesivas en el día a día pueden ser un problema, ya que tienen un impacto en la salud, además de atender a otros factores predisponentes de dolor muscular. Se recomienda mantenerse físicamente activo y no cargar durante periodos prolongados de tiempo más del 10% de nuestra masa corporal, lo que supondría una media de 7 kg. Sin embargo, las bolsas de supermercado pueden cargar entre 10 y 12 kg.

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La carga en exceso de una mochila, puede dañar severamente nuestra salud. 

La carga en exceso de una mochila, puede dañar severamente nuestra salud.

Si no se conoce un problema, es difícil poder tomar medidas para evitarlo. Pero es importante ser conscientes de que uno se exponiendo muchas veces a un riesgo de forma cotidiana.

Tener una mala postura, elevar una carga excesiva o la distribución inadecuada del peso, son algunos de los gestos cotidianos que pueden dañar los músculos provocando lesiones o molestias. Las cargas más habituales suelen ser el bolso o la mochila, la bolsa de la compra, trasladar computadoras y libros y cargar con bebés, entre otros.

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Tener una mala postura, elevar una carga excesiva o la distribución inadecuada del peso, son algunos de los gestos cotidianos que pueden dañar los músculos provocando lesiones o molestias.

Tener una mala postura, elevar una carga excesiva o la distribución inadecuada del peso, son algunos de los gestos cotidianos que pueden dañar los músculos provocando lesiones o molestias.

Estas son algunas recomendaciones efectivas:

1- Cuando tu compra supere los 10 kg usá un carro con ruedas empujándolo con las dos manos. También aplicable a las valijas.

2- Para recoger o depositar la carga en el suelo, flexioná las rodillas a la vez que realizás una ligera contracción abdominal. Esto permite estabilizar la espalda de forma fisiológica.

3- Cuando cargues con peso mantené una postura erguida de la espalda con los codos estirados. Se trata de evitar el encogimiento de los hombros para no poner más tensión sobre la región cervical.

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Se recomienda no cargar durante periodos prolongados de tiempo más del 10% de nuestra masa corporal, lo que supondría una media de 7 kg.

Se recomienda no cargar durante periodos prolongados de tiempo más del 10% de nuestra masa corporal, lo que supondría una media de 7 kg.

4- No sitúes las asas de las bolsas, del bolso o cualquier otro objeto con peso sobre la región del antebrazo o la muñeca, ya que comprime estructuras vasculares y nerviosas.

5- Tené cuidado a la hora de sobrecargar la bolsa, mochila o valija con más peso del recomendado. Tu espalda puede resentirse.

6- El peso ha de repartirse entre los dos brazos, evitando cargar de un único lado. Esto nos obliga a adoptar una postura asimétrica que contribuye a la aparición del dolor muscular.

7- Si vas a acudir a varios comercios, usá los lockers para depositar las bolsas o dejá para el final donde vayas a realizar una compra mayor.

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Las cargas más habituales suelen ser el bolso o la mochila, la bolsa de la compra, trasladar computadoras y libros y cargar con bebés, entre otros.

Las cargas más habituales suelen ser el bolso o la mochila, la bolsa de la compra, trasladar computadoras y libros y cargar con bebés, entre otros.

Si a pesar de seguir las recomendaciones se ha hecho un esfuerzo excesivo que provoca molestias musculares, la aplicación de un gel sobre la zona afectada, a la vez que te das un automasaje y acompañado de ejercicios de estiramientos, puede suponer un alivio a molestias puntuales.

En el caso de que siga doliendo, se recomienda acudir a un fisioterapeuta para que pueda atender de forma temprana tu problema y darte recomendaciones individualizadas.