sábado 27 de noviembre de 2021
Ocio Yoga |

5 posturas de yoga para aliviar las piernas hinchadas

Tener las piernas hinchadas es uno de los problemas más comunes de las personas. En esta nota verás alternativas de yoga para luchar contra eso.

La hinchazón de las piernas es uno de los problemas beauty más comunes. Un problema que se puede solventar con la práctica suave de ejercicio diario y ciertas posturas de yoga, que, antes de lo que pensamos, mitigarán la sensación de carga en las piernas, mucho más ligeras gracias a estas insanas que potencian la buena circulación, desinflama y calma el malestar y el cansancio acumulados en esta zona del cuerpo.

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1. Adho Mukha Svanasana

También conocida como la postura del perro, es una de las más populares dentro del yoga. Sirve de transición y de descanso. Primero hay que colocarse en cuatro apoyos sobre las manos bien abiertas y las rodillas. Acto seguido, adelantar las manos un poco más allá de la altura de los hombros y abrir las piernas al ancho de las caderas. Empujar con las manos hacia el suelo, elevar la pelvis y llevar el peso hacia atrás, de tal manera que se pueda estirar brazos y espalda con las nalgas apuntando hacia arriba. La cabeza ha de estar relajada, siguiendo la línea de la columna. Por último, hay que extender las piernas dirigiendo los talones hacia el suelo, aunque estos no lleguen a tocarlo.

2. Malasana

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La postura de la guirnalda se trata de apertura de caderas que libera la tensión que se acumula en dicha articulación. Lo ideal es empezar en la pose de la montaña o Tadasana. Tras colocar los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas con los dedos levemente hacia afuera, hay que doblar las rodillas profundamente, hundiéndote hasta que tus caderas estén a unos pocos centímetros del suelo sin llegar a entrar en contacto con él. Una vez aquí, colocar las palmas de las manos en el centro del corazón y apoyar los codos en el interior de las rodillas para, presionándolas suavemente, abrir un poco más las caderas y extender la longitud de la espalda.

3. Sucirandhrasana

Hay quien prefiere llamarla postura del ojo de la aguja. Este ejercicio mejora la circulación de las piernas, caderas y espalda y reduce su rigidez. “Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Posteriormente, cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo y lleva las piernas hacia el pecho lo suficientemente cerca como para deslizar el brazo derecho por el espacio (u ojo) creado entre ambas extremidades. Coge el muslo izquierdo con ambas manos y haz cinco respiraciones profundas. Después repite el mismo proceso hacia el otro lado”.

4. Viparita Karani

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La postura de las piernas en alto combate la retención de líquidos y palia la pesadez de las piernas, además de favorecer el sueño. Para hacerla hay que elevar las piernas y apoyarlas en la pared u otra superficie. Levantar la cadera y la parte inferior de la espalda y colocarlas sobre un zafu. Esta sería la versión más sencilla, pero también se puede hacer otra más compleja que implica dejar el peso del cuerpo sobre los codos, las manos y los hombros en vez de sobre un cojín. Lo importante es mantener las piernas arriba y rectas durante uno o dos minutos

5. Prasarita Padottasana

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O postura del gran ángulo, que es para muchas personas una de las más relajantes del yoga. Se da un gran paso lateral para separar las piernas más de un metro. Las puntas de los pies han de quedar ligeramente hacia delante con los talones hacia afuera. Mientras se exhala hay que inclinarse lentamente hacia delante. Con la cadera en 90 grados y la espalda recta, mirar al frente e inspira brevemente. Al espirar, bajar la cabeza, relajar el cuello y apoyar las manos alineándolas con los pies. Respira aquí y acercar lo máximo posible la coronilla al suelo.

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