En el programa Ahora Vengo, el médico clínico y especialista en sueño Martín Stirparo abordó una de las consultas más frecuentes: cuántas horas hay que dormir y qué hábitos ayudan —o perjudican— el descanso. Advirtió que el sueño sigue siendo uno de los procesos más subestimados, pese a su impacto directo en el cerebro, el sistema inmune y la vida cotidiana.
La siesta es saludable si dura menos de 30 minutos y es antes de las 15.
El especialista remarcó que dormir bien no es solo “cerrar los ojos”, sino un proceso biológico fundamental. “Durante el sueño se consolida la memoria, se reparan los tejidos y se regula el sistema inmune”, explicó.
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La entrevista completa a Martín Stirparo
¿Cuántas horas hay que dormir?
Stirparo aclaró que no existe una cifra única para todos, pero sí un rango recomendado: entre 7 y 9 horas por noche en adultos. Dormir menos de ese tiempo puede tener consecuencias importantes.
En ese sentido, advirtió que descansar menos de seis horas equivale, en términos cognitivos, a tener niveles de alcohol en sangre por encima de lo permitido para conducir. Incluso, citó estudios que indican que pasar muchas horas sin dormir genera un deterioro similar al de estar ebrio.
La siesta: cuándo y cuánto
El médico también se refirió a un hábito muy arraigado en Argentina: la siesta. Lejos de desaconsejarla, explicó que puede ser beneficiosa si se realiza correctamente.
Recomendó que dure entre 15 y 30 minutos y que se haga antes de las 15. “Después de ese horario empieza a interferir con el sueño nocturno”, señaló.
Dormir bien: hábitos clave
Antes de recurrir a medicación, el especialista insistió en la importancia de mejorar la llamada “higiene del sueño”, es decir, los hábitos previos a dormir. Entre las principales recomendaciones, destacó:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse
- Evitar pantallas entre una y dos horas antes de dormir
- Cenar liviano y al menos dos horas antes de acostarse
- Dormir en un ambiente oscuro, silencioso y con temperatura adecuada
- Reducir el consumo de cafeína después de las 16
Además, advirtió sobre el uso del celular o la televisión en la cama: “Generan estimulación y alteran la preparación para dormir”.
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¿Es normal despertarse de noche?
Stirparo llevó tranquilidad sobre uno de los mitos más comunes: no es necesario dormir “de corrido”. Es normal tener despertares durante la noche. Lo importante es poder volver a dormirse rápidamente y no sentir cansancio al día siguiente.
Dormir poco o dormir de más: los riesgos
El especialista alertó que tanto la falta como el exceso de sueño pueden ser perjudiciales. Dormir pocas horas de forma habitual genera un daño acumulativo, mientras que dormir más de 9 horas de manera sostenida también puede indicar un problema de salud.
Además, aclaró que “no se puede recuperar el sueño perdido” durmiendo de más el fin de semana. Ese intento de compensación no revierte los efectos negativos.
Ronquidos, cansancio y otras señales de alerta
Durante la entrevista, también se abordaron síntomas frecuentes como ronquidos intensos o bruxismo. Según explicó, pueden estar asociados a trastornos como la apnea del sueño, que aumenta el riesgo cardiovascular y requiere evaluación médica.
Cuándo consultar
Finalmente, Stirparo recomendó acudir a un profesional ante cualquier dificultad persistente para dormir. No es necesario ir directamente a un especialista: un médico clínico o de familia puede ser el primer paso para evaluar la situación.
“El descanso es tan importante como la alimentación o el ejercicio. Si dormimos mal, eso impacta en todo: el humor, el rendimiento y la salud a largo plazo”, concluyó.
