La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana.
Alimentos que tu corazón te pide que evites
Diversos expertos remarcan la importancia de una alimentación saludable y advierte que algunos alimentos, en exceso, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Carnes rojas y procesadas
Los alimentos procesados, como embutidos, salchichas y panceta, contienen altos niveles de grasas saturadas, sodio y aditivos. Su consumo se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, colesterol alto y presión arterial elevada.
Las carnes rojas también tienen un alto contenido de grasas saturadas, y comerlas en exceso aumenta el riesgo de problemas cardíacos. Lo ideal es no superar las tres porciones de carne por semana y, de esas, solo una debería ser de carne roja. El resto, lo mejor es que sean carnes blancas como pollo, pavo o conejo.
embutidos
Embutidos, salchichas y panceta, contienen altos niveles de grasas saturadas, sodio y aditivos.
Fritos, snacks y ultraprocesados
Los alimentos fritos e industriales, como papas fritas, rebozados y snacks, tienen una gran cantidad de grasas trans. Estas grasas suben el colesterol "malo" (LDL) y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
Además, muchos de estos productos contienen mucha sal y azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso, presión arterial alta y otros problemas de salud.
La bollería industrial y los alimentos precocinados también tienen un exceso de grasas, sal y calorías vacías, lo que los convierte en una opción poco saludable para tu corazón.
fritos
Los alimentos fritos e industriales tienen una gran cantidad de grasas trans.
Bebidas azucaradas y alcohol
Los refrescos, jugos y bebidas energéticas están llenos de azúcar y calorías, que contribuyen al aumento de peso, la diabetes y otros factores de riesgo para el corazón. Lo mejor es optar por agua, con o sin gas, o infusiones y café sin azúcar.
El consumo de alcohol no aporta ningún beneficio para la salud y puede favorecer el aumento de la presión arterial, arritmias y otras enfermedades cardiovasculares.
bebidas
Los refrescos, jugos y bebidas energéticas están llenos de azúcar y calorías.
Qué comer para tener un corazón sano
Una dieta equilibrada, como la mediterránea, es la mejor para tu corazón. Este tipo de alimentación prioriza los cereales integrales, verduras, frutas, aceite de oliva, pescado, carnes blancas y frutos secos. Incorporar estos alimentos a tu rutina te va a ayudar a mantener un corazón sano y a vivir una vida más plena.
