Durante la llamada “edad de oro” o la tercera edad no debería haber motivos para dejar de practicar deportes o ejercicios de manera habitual. De hecho, los adultos mayores al pasar a la categoría “sin actividad” incrementan considerablemente las posibilidades de padecer condiciones como: diabetes, cardiopatías, osteoporosis, depresión y varios tipos de cánceres.
Beneficios del ejercicio en la tercera edad
Abuelos junto a sus nietos
En la tercera edad no debería haber motivos para dejar de hacer ejercicios de manera habitual
La práctica de ejercicios regulares brinda numerosos beneficios
Caminatas y bailes son las actividades más idóneas
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De acuerdo con la OMS, las personas mayores de 65 años deberían dedicar al menos 150 minutos semanales para hacer ejercicios o alguna actividad deportiva moderada. Estas actividades físicas deberían ser realizadas en al menos 10 sesiones, 3 días a la semana.
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Los expertos en salud coinciden en que las prácticas habituales de ejercicios moderados en personas mayores mejoran el equilibrio, la fuerza y el estado de ánimo. En cuanto a los tipos de ejercicios que se recomiendan en adultos de tercera edad son:
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Resistencia
Caminatas y bailes son las actividades más idóneas para mantener en buena forma el sistema circulatorio a partir de los 65 años. Además, el realizar estas actividades de manera grupal también ayudan a mantener el buen ánimo y mitigar los niveles de estrés. También la realización regular del baile y caminatas ayudan a hacer más fácil las actividades rutinarias como subir escaleras y mantener el jardín
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Fuerza como pesas o uso de bandas
Pesas y uso de bandas son las herramientas más recomendadas para mantener musculatura y fuerza. Hacer estos ejercicios de manera habitual facilitará la realización de actividades frecuentes tales como: cargar bolsas de mercado y alzar los nietos.
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Estiramiento y flexibilidad
Para mantener en forma las funciones de estiramiento y flexibilidad en personas de tercera edad la actividad más recomendable es la práctica del Yoga. Este tipo de ejercicios ayudarán enormemente en la realización de actividades muy usuales tales como: atarse el calzado o mirar por encima del hombro.
Beneficios que brinda el ejercicio en personas mayores
La práctica de ejercicios regulares en personas de tercera edad brinda numerosos beneficios tales como:
- Se mejora la musculatura, los huesos, el sistema circulatorio, respiratorio, digestivo e inmunológico
- Mitiga los riesgos de padecer condiciones psicológicas como ansiedad, estrés y depresión
- Reduce considerablemente el riesgo de sufrir demencia senil
- Permite controlar eficientemente la tensión, por ende, se reduce la posibilidad de sufrir hipertensión
- Si las actividades físicas se combinan con una dieta alimenticia balanceada, se reduce considerablemente el riesgo de padecer diabetes tipo 2
- Mejora drásticamente la oxigenación en la sangre
- Se reduce la posibilidad de padecer cánceres colono-rectales
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