Creatina, colágeno y magnesio: por qué es importante consultar a un nutricionista antes de tomar suplementos deportivos

El consumo de suplementos deportivos y nutricionales crece año tras año en Argentina. Creatina, colágeno, magnesio, vitamina C y otros productos ganaron protagonismo tanto en gimnasios como en farmacias, impulsados muchas veces por recomendaciones en redes sociales o por experiencias de otras personas. Sin embargo, ¿realmente funcionan? ¿Todos los necesitan?

Ese fue el eje del bloque "Habituate con Titi Barletta", que se emite cada miércoles en AIRE. En esta oportunidad, la concejala estuvo acompañada por el licenciado en Nutrición Florentino Nicolás Silva, quien remarcó la importancia de consultar a un profesional antes de incorporar cualquier suplemento a la alimentación.

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Suplementos deportivos: por qué no conviene automedicarse

Durante el bloque, Silva explicó que es frecuente recibir pacientes que llegan al consultorio consumiendo suplementos por iniciativa propia. Si bien la mayoría busca un objetivo concreto —como mejorar el rendimiento, dormir mejor o fortalecer articulaciones—, aclaró que muchas veces no existe suficiente evidencia científica que respalde los beneficios que prometen algunos productos.

Además, señaló que el marketing suele exagerar los efectos reales de ciertos suplementos. "Puede existir alguna diferencia estadística respecto de un placebo, pero en la práctica la magnitud del efecto es prácticamente inexistente", explicó al referirse al colágeno, uno de los productos más populares en la actualidad.

Creatina, magnesio, colágeno y vitamina C: qué dijo el especialista

Silva contó que la mayoría de sus pacientes son personas jóvenes que realizan actividad física y que los suplementos más consultados actualmente son la creatina, el magnesio, el colágeno, además de otros como la melena de león o la cúrcuma.

Respecto del colágeno, indicó que consumir suficientes proteínas a través de la alimentación suele ser suficiente y que, en la mayoría de los casos, no es necesario recurrir a suplementos específicos. También explicó que alimentos como el caldo de huesos podrían aportar colágeno, aunque su efecto dependerá de cómo haya sido preparado y de su concentración.

En cuanto a la vitamina C, recordó que las necesidades diarias pueden cubrirse fácilmente mediante frutas cítricas como naranja, pomelo o limón, por lo que la suplementación no suele ser necesaria en personas con una alimentación equilibrada.

Sobre el magnesio, aclaró que existen diferentes presentaciones —como citrato o bisglicinato— y que la diferencia principal está en la absorción y la tolerancia digestiva. Según explicó, el bisglicinato suele presentar mejor biodisponibilidad y menos efectos laxantes que el citrato.

La alimentación sigue siendo la base

Otro de los conceptos que dejó el nutricionista fue que ningún suplemento reemplaza una alimentación saludable ni otros hábitos como el descanso o la actividad física. También explicó que, por ejemplo, la absorción del hierro de origen vegetal mejora cuando se combina con alimentos ricos en vitamina C, como el limón o la naranja.

El mensaje final del bloque fue claro: antes de comenzar a consumir cualquier suplemento, lo recomendable es realizar una evaluación nutricional para determinar si realmente existe una necesidad y evitar gastos innecesarios o expectativas alejadas de la evidencia científica.