¿Qué comer para no estar tan cansada? Los diez mejores alimentos
Esta sensación de agotamiento también puede aparecer en épocas de mucho trabajo, cuando se realiza un esfuerzo físico muy intenso, en las primeras etapas del embarazo, por malos hábitos dietéticos o por la toma de algunos medicamentos.
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El magnesio es un mineral imprescindible para el organismo, ya que cumple un papel importante en la regulación nerviosa y en la relajación y contracción de los músculos, además participa activamente en más de 300 reacciones químicas
Se encuentra en alimentos de consumo frecuente como son el cacao, las semillas y frutos secos, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja verde. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas.
La dosis recomendada de magnesio diario es de unos 300 mg al día, aunque las cantidades puede variar ligeramente si se trata de mujeres o de hombres. Por ejemplo, las primeras deben consumir 310 mg/día, mientras que los varones 400 mg/día.
En ocasiones el organismo tiene dificultades para absorberlo y por ello se estima que entre un 15 y un 20% de la población tiene carencia de magnesio. Los síntomas de su déficit son:
