Dejar de fumar: por qué solo el 5% lo logra sin ayuda y cómo aumentar las chances
Dejar de fumar es uno de los propósitos más frecuentes, pero también uno de los más difíciles. Desde la Asociación Argentina de Tabacología explican por qué no es falta de voluntad y qué hacer para aumentar las chances.
La nicotina genera una dependencia real: actúa sobre el cerebro y modifica los circuitos relacionados con el placer, el alivio del malestar y la ansiedad.
Desde la Asociación Argentina de Tabacología (ASAT), advierten que esa experiencia no debe leerse como un fracaso personal, sino como parte del recorrido de una adicción compleja.
Dejar de fumar no es falta de voluntad, es una adicción
“Dejar de fumar no es una cuestión de carácter ni de fuerza de voluntad”, explican desde ASAT. La nicotina genera una dependencia real: actúa sobre el cerebro y modifica los circuitos relacionados con el placer, el alivio del malestar y la ansiedad.
Más del 70% de las personas fumadoras quiere dejar de fumar.
Con el tiempo, el cigarrillo deja de ser solo un hábito y se asocia a momentos muy concretos de la vida cotidiana, como el estrés, el cansancio o determinadas emociones, muchas veces de manera automática.
Dejar de fumar: por qué tan pocos lo logran solos
Según datos difundidos por la Asociación Argentina de Tabacología, más del 70% de las personas fumadoras quiere dejar de fumar. Sin embargo, solo entre el 3% y el 5% lo consigue sin ningún tipo de ayuda, en línea con estadísticas de la Organización Mundial de la Salud.
Este dato no es desalentador: permite correr el foco de la culpa.
No dejar de fumar en el primer intento no es fallar, sino parte del proceso de una enfermedad crónica, con recaídas y aprendizajes.
Dejar de fumar sin ayuda: a qué se enfrenta una persona
Cuando alguien intenta dejar de fumar en soledad, suele enfrentarse al mismo tiempo a:
Síndrome de abstinencia.
Ansiedad y cambios de humor.
Múltiples disparadores cotidianos.
Todo esto, muchas veces, sin herramientas suficientes. Si el intento no se sostiene, suele vivirse como un error personal, cuando en realidad responde a la naturaleza de la adicción.
Dejar de fumar: claves que aumentan las chances de éxito
Desde ASAT señalan que cambiar la estrategia puede marcar la diferencia. Algunas recomendaciones centrales son:
No existe el momento ideal: lo importante no es la fecha, sino cómo se encara el proceso.
Planificar es clave: identificar situaciones que activan el deseo de fumar y anticipar cómo atravesarlas.
Trabajar la motivación personal: escribir los motivos para dejar de fumar y revisarlos cuando aparecen las dudas.
Introducir pequeños cambios: modificar rutinas y hábitos asociados al cigarrillo reduce su automatismo.
Poner una fecha concreta: salir del “algún día” y transformar la decisión en un paso consciente.
Dejar de fumar: hacerlo distinto para no repetir el resultado
Seguir intentando siempre de la misma manera suele llevar al mismo desenlace. Por eso, si dejar de fumar vuelve a aparecer como meta, tal vez la clave no sea insistir con más voluntad, sino hacerlo de otra forma.
Tabaco (2).png
No dejar de fumar en el primer intento no es fallar, sino parte del proceso de una enfermedad crónica, con recaídas y aprendizajes.
Informarse, pedir ayuda y entender que se trata de un proceso cambia el recorrido.
Cuando el foco se corre de la culpa a la estrategia, la frustración pierde peso. Y dejar de fumar deja de ser una promesa que se repite cada año para transformarse en una posibilidad real.
¿Necesitás ayuda para dejar de fumar?
La información fue difundida por la Asociación Argentina de Tabacología (ASAT):
