Adelgazá sin dieta: 13 cambios en tu estilo de vida con los que verás resultados

Llega septiembre y todos pensamos en los kilos de más que hemos sumado en invierno o en que, tan cerca de fin de año aun no hemos logrado nuestro propósito de perder peso. Por eso, te proponemos alejarte de dietas milagro que sólo son recursos temporales e implementar estos 13 cambios en tu estilo de vida con los que sí lograrás adelgazar. 

Masticar más cada bocado 

Un cambio muy sencillo que podemos poner en práctica desde ahora es que cada vez que nos sentemos a degustar una comida, mastiquemos bien cada bocado. 

Masticar más implica percibir más sabores, digerir mejor y además, facilitar el proceso de saciedad que puede lograrse aun sin ingerir los alimentos sino por el simple hecho de masticar como han concluido científicos de la Universidad de Oxford. 

Además, masticar más implica dedicar más tiempo a cada comida y ello contribuye a reducir la ingesta de alimentos como señala un estudio de la revista Appetite. 

Incrementar la ingesta de agua 

El agua debe ser nuestra bebida principal, aun cuando no buscamos perder peso sino por el simple hecho de cuidar la salud y beneficiar al organismo. 

Pero incrementar la ingesta de agua y beber suficiente cantidad de manera de favorecer la correcta hidratación puede ayudarnos al momento de adelgazar, ya que muchas veces confundimos sed con hambre y buscamos comida cuando en realidad con agua es suficiente para calmar el apetito. 

Además, se ha asociado una buena hidratación con menor peso corporal y por efecto mecánico, la ingesta de agua durante y antes de las comidas podría ayudarnos a comer menos 

Ingerir más frutas y verduras 

Las frutas y verduras pueden ofrecer muchos beneficios al organismo, pero son especialmente útiles para reducir la densidad calórica de la dieta y así, ayudarnos a adelgazar sin que nos demos cuenta. 

Un incremento de sólo 100 gramos diarios en el consumo de frutas y verduras puede ser suficiente para ocasionar una pérdida de peso moderada al cabo de 6 meses, por lo que lo recomendable es alcanzar y si es posible superar, las cinco raciones diarias aconsejadas. 

Moverse más en el día a día 

La actividad física resulta clave para cuidar la salud y lograr un peso saludable. Incluso, puede no ser necesario un entrenamiento estructurado o la práctica de un deporte, sino que con el simple hecho de movernos más en el día a día es suficiente para quemar más calorías y adelgazar. 

Es decir, la clave está en volvernos más activos con pequeñas acciones como cambiar el ascensor por las escaleras, descender antes del transporte público para caminar más, usar la bicicleta en lugar del coche para trasladarnos, pasear la mascota con mayor frecuencia, jugar con los peques de la casa y otros sencillos cambios que nos ayuden a movernos un poco más cada día. 

Llevar un diario o registro de alimentos 

El autocontrol al momento de comer o la toma de conciencia es el primer paso para cambiar efectivamente y así, lograr la pérdida de peso que tanto deseamos. 

Por eso, un gran paso que podemos dar es llevar un diario o registro de alimentos que, al menos durante el primer tiempo, será el recurso para saber exactamente qué comemos y las cantidades así como también qué bebemos.