Es relamente complicado ir a un gimnasio, leer un blog de fitness o escuchar una ponencia de un profesional de la actividad física y que no se nombre el entrenamiento funcional. Últimamente esta modalidad se ha puesto de moda y, no en vano, ocupa la novena posición en el ranking de las nuevas tendencias fitness para 2019 según la ACSM (American College of Sport Medicine).
No obstante, según Jon Iberoa, experto del centro deportivo Infinit Fitness, se trata de un término ambiguo y muchos confunden el tipo de entrenamiento que engloba. Yendo a la raíz, si buscamos la palabra “funcional” en la RAE, esta nos arroja una pista esencial: funcional es, en su segunda acepción, “algo diseñado u organizado atendiendo, sobre todo, a la facilidad, utilidad y comodidad de su empleo”. Dicho con otras palabras, todo aquello que tiene una utilidad práctica.
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Cargar con las bolsas de la compra, mover una caja pesada de una superficie a otra más alta o, simplemente, subir unas escaleras son ejemplos de lo que podría ser esta rutina. Y es que, “el entrenamiento funcional no es más que un tipo de entrenamiento focalizado en una serie de ejercicios que pueden ser extrapolados a las actividades que realizamos en nuestra vida diaria“, aclara el profesional del deporte. Además, estos suelen basarse en movimientos compuestos que abarcan un trabajo muscular global.
Una de las principales ventajas que nos proporcina este entrenamiento y de las razones por las que está tan demandado es por su capacidad de variar las rutinas. “Puede haber entrenamientos funcionales que se basen en el trabajo con kettlebells o pesas rusas, otros con cuerdas, otros gracias a la suspensión que brinda el TRX, etc.”, comenta Jon Iberoa. Pero, por otra parte, también la facilidad para modificar la intensidad de los ejercicios. Se puede trabajar a una potencia baja con muchas repeticiones, a una media o, incluso, se puede optar por crear un circuito de entrenamiento y aplicarle la modalidad HIIT, que combina trabajo explosivo durante un tiempo establecido con parones cortos de descanso.
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Para tren superior:
Para tren inferior:
Para el core (de forma específica):
Globales:
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