Se acerca cada vez más el verano y todas las personas quieren lucir un buen cuerpo. En muchos gimnasios, el peso muerto es de los movimientos más comunes para tener una espalda bien definida. Hay una variación, llamada peso muerto rumano, que trabaja especialmente la zona de los abductores y glúteos. Conocé todos los beneficios.
Un ejercicio ideal para ponerte en forma para el verano
Según informa el sitio web Vix, el movimiento trabaja los glúteos, espalda, brazos, piernas, abdomen, pecho y hasta hombros, todo en mayor o menor medida, lo que explica su popularidad en los gimnasios.
¿Cómo se hace el peso muerto?
Si el ejercicio no se hace de manera correcta, no se obtendrán sus beneficios. Así que toma nota antes de empezar.
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Con el compás a la altura de tus hombros (o un poco más abierto) sujeta la barra olímpica. Flexiona ligeramente las rodillas y baja la barra hasta el piso, de manera controlada y sin encorvar tu espalda. Vuelve a subir. No permitas que el peso te lleve hacia adelante y permanece derecho todo el tiempo.
La variación de peso muerto que necesitas: el peso muerto rumano
El peso muerto normal no es el único que tiene fantásticos beneficios para el cuerpo. Existen variaciones del movimiento que te ayudarán a mejorar tu forma física en poco tiempo, por eso te mostramos el peso muerto rumano.
El ejercicio es igual al deadlift, pero a la inversa. Aquí no se comienza con la barra en la parte media del cuerpo, sino en el piso.
Colócate con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda derecha. Lleva la cadera hacia atrás, como si la levantaras al cielo.
Sujeta la barra con un agarre ligeramente más abierto que tus piernas. Sube sin arquear la espalda y lleva el peso a la parte media del cuerpo. Regresa con un movimiento controlado, este lo lograrás al apretar el abdomen y los glúteos.
Este ejercicio también tiene variación con mancuernas. Aquí debes comenzar con el peso un poco más arriba de tus tobillos, es decir, al inicio de tus espinillas. Sube con la espalda derecha, mientras tus manos pasan enfrente a tus piernas. Recuerda que nunca debes bajar las mancuernas al piso durante el set entero.
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