Tener una buena cola es el objetivo de muchas personas, sin embargo, pocos saben como tonificar esta parte del cuerpo. Hay un ejercicio que se ha puesto de moda para darles aumento y firmeza. Y si sos de los que pensaban que con hacer sentadillas estaba todo hecho, te equivocas, todavía podés hacer más, el llamado ‘Hip Thrust’.
'Hip Thrust': el ejercicio para hacer aumentar glúteos.
“El Hip Thrust es más efectivo que la sentadilla debido a la gran focalización del peso en el músculo del glúteo”, dice Alex García, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid.
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Los cuerpos con curvas son una realidad. Y de hecho, los más deseados. No todo consiste en “perder”. Y sí, también es necesaria la combinación de un ejercicio físico adecuado y una buena alimentación.
Sobre el Hip Thrust
Se trata de un ejercicio de elevación de caderas. Focaliza todo el esfuerzo en la zona posterior de la pierna y hace que glúteos y femorales se desarrollen y fortalezcan.
“Los resultados consiguen tanto desarrollo muscular en tamaño como en tonificación. Además, si no hay ningún diagnóstico médico, este es un ejercicio recomendable para implementar en todos tus entrenamientos”, apunta Alex.
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Cómo hacerlo
Sobre el suelo, con las piernas flexionadas, lleva la cadera hacia arriba utilizando la cadena posterior de la pierna. “Para tener un mayor rango de ejecución del ejercicio, apoya la zona escapular sobre un banco o step”, recomienda el experto.
Según informó Elle, si querés darle más intensidad, coloca algo de peso (unas mancuernas o discos, por ejemplo), sobre la pelvis.
En los centros deportivos podrás realizarlo en una máquina multipower o las específicas para este tipo de ejercicios.
Recomendaciones
Se deben tener claros los puntos de apoyo, dice García. “Reparte correctamente el peso en toda la planta de cada pie y mantén las escáputas bien apoyadas en el suelo. Además, se pueden combinar con sentadillas y acompañarlo con abducciones de cadera y patadas de glúteo”.
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