Recetas fáciles y nutritivas para disfrutar en familia durante el fin de semana largo en cuarentena.
Licuado de banana
La banana es uno de las frutas más ricas y potentes que te ayudarán a formar masa muscular con mayor rapidez.
¿Qué necesitamos?
2 bananas
Medio litro de leche
Tres cucharadas soperas de avena
5 claras cocidas y 2 yemas
Paso a paso
Licuar todos los ingredientes mencionados hasta que todo quede perfectamente mezclado. Puedes tomarte esta potente bebida con hielo o bien fría para refrescarte luego de hacer ejercicios.
Licuado de avena
La avena también sirve para aumentar la masa muscular. Debes tomarlo antes de tus ejercicios.
¿Qué necesitamos?
Medio litro de leche
60 gr de avena
15 gr de germen de trigo
Proteína de soja
Una cucharadita de miel (al gusto)
Paso a paso
Licuar bien todos los ingredientes hasta que la textura del batido sea de tu agrado. En un mes notarás los cambios en tu cuerpo.
Licuado de chía y banana
Es una bebida muy nutritiva con 304 calorías, que suple perfectamente el contenido nutricional que debe tener un desayuno.
Ingredientes
1 banana congelada
1 taza de leche de almendras, de vaca o de coco
1 cucharada de yogurt natural
½ cucharada de canela
1 cucharadita de chía
Preparación
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora por varios minutos, hasta que todos estén perfectamente combinados. No es necesario endulzar.
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