Estos son los errores más habituales al hacer abdominales

Es probable que se trate de uno de los ejercicios físicos que más se deben intentar sin supervisión de un entrenador o profesor de gimnasia. Pero hacer abdominales de forma “casera” puede resultar uno de los ejercicios más dolorosos en caso de que no sean bien realizados.

Al realizarlas en casa, tal vez estés pasando por alto algunos detalles que no te permiten lograr tus objetivos de manera correcta.

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Len Kravitz, Doctor en Ciencias del Ejercicio, de la University of New Mexico, dice que lo primero que debés hacer es asegurarte de que estás empleando la técnica correcta. Realizar ejercicios lentamente, teniendo control de tu cuerpo. Solo cuando sea necesario, sumá peso (uno o dos kilos) durante la rutina.

1. Forzar el cuello. Cuando ejercitás tu abdomen es necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el peso recaiga en esta zona y así evitar lesiones. Una opción es que realices el ejercicio con los brazos cruzados en el pecho para que tengas más equilibrio. O mejor aún: los brazos a los costados para evitar tensar llevar las manos a la nuca y equivocar los movimientos.

2. Olvidar de contraer el músculo. Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los músculos abdominales. Esto lo lográs al hundir el ombligo hacia dentro durante todo el ejercicio.

3. Descuidar la dieta. Recordá que si realmente querés quemar grasa es esencial acudir a un nutricionista para seguir hábitos alimenticios cuidados. En algunos casos, se recomienda cuidar los azúcares, grasas y harinas.