El ejercicio siempre se erige como el mejor compañero para una vida saludable y duradera. Sin embargo, hay un tipo específico de ejercicio, conocido como "step-up" o elevación de piernas, que sobresale en la mejora del rendimiento físico y la salud en general. La revista estadounidense Vogue lo ha catalogado como "el ejercicio estrella para tonificar los glúteos".
Este es el ejercicio perfecto para mejorar la salud y sumar años de vida
"Durante este ejercicio, el cuerpo necesita mantener el equilibrio y una postura erguida estable", según una investigación realizada en 2010.
Simula el acto de subir escaleras para una salud óptima y una vida más larga
La acción de elevar las piernas emula el movimiento de subir escaleras, implicando así a las piernas y caderas, lo que fomenta una mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Este ejercicio puede ayudar a combatir el sedentarismo y a mantenerte más activo. De hecho, la elevación de piernas se cuenta entre las actividades físicas que más calorías queman, llegando a 657 calorías por hora si se realiza de forma intensiva.
De acuerdo con un estudio, las personas que tienen un buen rendimiento al subir una serie de tramos de escaleras presentan un menor riesgo de fallecer por diversas causas, incluyendo el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
"Si puedes subir 3 pisos de escaleras rápidamente sin detenerte, o subir 4 pisos rápidamente sin detenerte, tienes una buena capacidad funcional. Si no es así, es una señal de que necesitas más ejercicio", indica el Dr. Jesús Peteiro, cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña, autor de la investigación.
Cómo realizar las elevaciones de piernas correctamente
Para ejecutar correctamente este ejercicio, enfoca el impulso en el pie que está en el escalón y eleva tu cuerpo sobre él. Luego retrocede hasta la posición inicial, siguiendo las recomendaciones de la Clínica Mayo.
Mantén siempre la espalda recta y los músculos abdominales contraídos. Asegúrate de que todo tu pie esté apoyado en el escalón. Alterna los pies cada vez que realices una elevación y hacer tantas repeticiones como sea posible según tu condición física.
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