Si sos como una gran parte de la población mundial que se encuentra sumida en el mundo fitness por esta cuarentena, entonces no podes perderte estos ejercicios que sirven para tonificar la espalda y fortalecer los brazos en nada de tiempo. Esta rutina de seis ejercicios clave no sólo hará que se destaquen tus brazos y tu espalda sino que también se fortalece y tonifica tu pecho.
Si sos constante y disciplinada vas a obtener resultados en muy poco tiempo.
Ejercicios para tonificar espalda y brazos
Según explia el portal BowFlex, estos seis ejercicios están pensados para sacar lo mejor de tus brazos, espalda y pecho, no sólo reforzándolos sino que también los tonifica, dándote esa apariencia que tanto buscabas.
Lista de ejercicios
- Levantamiento de pesas (brazo derecho e izquierdo)
- Levantamiento de pesas con extensión (brazo derecho e izquierdo)
- Variación de flexiones (alternando de ancho a estrecho)
- Superman, que consiste en extenderse sobre el suelo y levantar tus brazos y piernas estiradas.
- Contracciones de brazos con pesas
- Y el favorecedor "supermovimiento" (elevación lateral de bíceps, pliegues al hombro, regular y con elevación)
Todos los ejercicios, excepto el movimiento de Superman, se realizan con pesas, pero si necesitas, podes usar un dispositivo con un peso similar en lugar de pesas. Cuando elijas tus pesas, asegurate de elegir un peso que haga que las últimas repeticiones de tus ejercicios sean desafiantes, pero también que te permitan mantener la forma constancia en cada repetición.
Te mostramos 5 sencillos ejercicios para brazos, tanto simples como avanzados y sus beneficios extras. Toma nota y comienza la aventura.
1.- Círculos para tonificar tus brazos
Colocarse con los pies separados y levantar los brazos a la altura de los hombros con el objetivo de formar una “T”. Con suavidad, comenzar a girar el hombro y los brazos en el sentido de las agujas del reloj y luego al revés durante. Te recomendados hacer tres series de 15 repeticiones.
2.- Fondos de tríceps sentado
Para hacer este ejercicio los expertos nos explican que debemos contar con una silla. Colocar las caderas hacia abajo y moverlas con lentitud hacia la silla y hacia adelante. Entretanto, apoyarse sosteniendo el borde la silla. Posteriormente doblar y estirar los brazos con la finalidad de que tu cuerpo suba y baje sólo con la fuerza de los brazos. Hacer 15 repeticiones por tres series y verás rápidos resultados.
3.- Flexiones de diamante
Para hacerlos hay que ponerse en una posición de flexión y mover las manos más cerca del cuerpo. La idea es lograr una forma de diamante debajo del pecho. Bajar al suelo, empujar hacia arriba con sólo la fuerza de sus brazos. También completar 3 series de 15 repeticiones cada una.
4.- Ejercicio para tonificar tus brazos “Dominadas”
Aunque este ejercicio no necesita pesar para tonificar tus brazos, si necesitas una barra dominadas. Instalarla por encima de los hombros en una puerta. Colocar las manos sobre la barra con los brazos separados de los hombros. Levantarse tomado de la barra hasta que la pera pase por encima de la barra. Los codos tienen que estar totalmente doblados. Es recomendable cruzar las piernas para que se pueda distribuir de forma uniforme el peso y facilitar la rutina.
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