Según la ciencia, la meditación es una práctica milenaria ha demostrado ser efectiva para reducir síntomas ansiosos y depresivos en muchas personas. No sólo es una filosofía de vida o una práctica milenaria que engloba una serie de técnicas y ejercicios dirigidos a entrenar la mente, se utiliza mucho para reducir la ansiedad y el estrés. Meditar logra que se mejore la calidad de vida de las personas.
Meditar en casa.
Muchas personas afirman que se sienten más felices, en paz y armonía, después de meditar. El hecho de practicar meditación 30 minutos al día, ya es suficiente para reducir síntomas como la ansiedad y la depresión, según informa el sitio Psicología y Mente.
6 pasos previos a meditar
- Elegir un lugar tranquilo y agradable para hacerlo, con luz tenue y música suave.
- Sentarse en el suelo con la espalda recta y sin tensiones; respira hondo con los brazos relajados.
- Elegir un punto de tu campo visual y deja ahí la mirada, mientras las distracciones desaparezcan.
- Empezar a observar tus pensamientos sin juzgarlos ni retenerlos.
- Crear pensamientos e imágenes positivas y visualizarlas durante unos minutos.
- Cerrar los ojos durante unos instantes, y dejar que el silencio actúe.
7 ejercicios para meditar en casa
1. Concentrarse en la respiración
El primero de los ejercicios para meditar en casa es uno muy básico enfocado a trabajar la respiración: intentar olvidarnos del resto de elementos distractores del entorno.
Es normal que al principio cueste controlar la respiración y concentrarnos durante tanto tiempo.
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2. Observar objetivamente
Se puede ir agregando progresivamente. Se trata de sentarnos, con los hombros y brazos relajados (como hemos visto en uno de los pasos de la introducción), y dejar que los pensamientos fluyan en silencio.
Será normal tener multitud de pensamientos, por ello se deberá enfocarse en observar sin juzgarlos sin intervenir y sin distraerse con ellos.
3. Crear pensamientos positivos
Crear pensamientos e imágenes positivas a medida que ponemos en práctica la meditación, cerrando los ojos y atendiendo a nuestra respiración.
El objetivo de este ejercicio es doble; por un lado, relajar la mente, y por el otro, fomentar en nosotros una actitud más positiva y serena hacia la vida y hacia uno mismo.
4. Ejercicio de cuenta atrás
El ejercicio consiste en colocarse en una posición relajada con los ojos cerrados y empezar a contar hacia atrás poco a poco. Se puede hacer susurrando o bien mentalmente. Tiene como objetivo mejorar la concentración, inhibiendo los estímulos distractores.
5. Escanear el cuerpo
Se trata de repasar las diferentes zonas del cuerpo mentalmente, centrando la atención en las sensaciones que produzcan cada una de ellas.
6. Ejercicio con movimiento
Hasta ahora hemos hablado de ejercicios para meditar en casa donde no aparecía el movimiento; éste sí lo incluye. Lo ideal, eso sí, sería realizarlo en un sitio donde predomine la naturaleza (por ejemplo el campo o la playa), aunque en casa podemos hacerlo tranquilamente si tenemos jardín, terraza o un hogar más o menos grande.
Consiste en dar paseos conscientes, mientras focalizamos nuestra atención en las sensaciones de nuestro cuerpo, en el Sol, el sonido de la propia naturaleza, las emociones que todo ello genera, etc.
7. Ejercicio del lienzo
Para realizar este ejercicio se deben cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. Imaginar que la mente es un lienzo en blanco, y que cada uno lanza mentalmente los pensamientos e imágenes que van apareciendo. No hace falta que sea con todos sino con los que se elijan.
