Cómo achicar la cintura y la cadera tonificando el cuerpo

Bajar de peso, reducir la panza, tonificar el cuerpo. La preocupación por estar bien y sentirse cómoda con la imagen que nos devuelve el espejo es un clásico del operativo verano. Te contamos cómo achicar la cintura y la cadera para ganar salud y lucir espléndida todo el año.

Eliminar la grasa localizada en abdomen, la cadera y la cintura no es un objetivo que pueda lograrse con soluciones mágicas, pero tampoco es una misión imposible. La clave está en seguir los pasos adecuados, combinando una alimentación saludable con ejercicio físico y, en lo posible, algún tratamiento dermoestético que optimice tu esfuerzo. Compartimos algunas claves para bajar la panza y esfumar centímetros de más.

Cómo achicar la cintura y la cadera

Rutina, constancia y cambios de hábitos son tres elementos claves si estás buscando la fórmula e cómo achicar la cintura y la cadera. Son fundamentales la alimentación y la actividad física, dos pilares que podés complementar con tratamientos corporales que optimicen y aceleren el resultado de tus esfuerzos.

Cómo afinar la cintura: claves de una vida saludable

Si bien el descenso de peso te ayudará a perder grasa en general (es decir, en todo el cuerpo en su conjunto), para atacar zonas de grasa localizada es clave atacar con ejercicios esas áreas. Te contamos cómo marcar la cintura y compartimos una lista de consejos sobre cómo tonificar el cuerpo de la mujer.

Cómo marcar la cintura y perder centímetros

La manera más saludable de afinar y marcar la zona del vientre es con ejercicios. Las dietas milagrosas y las propuestas que no demanan esfuerzo físico no son una buena opción porque generan efecto rebote y no estás cuidado el cuerpo desde adentro hacia afuera, que es lo que importa.

A continuación, compartimos una serie de rutinas de ejercicios muy sencillos para que empieces con el plan de reducción de grasa del abdomen, la cintura y la cadera.

Ejercicios para reducir la cintura: precalentamiento

Recordá que, al comenzar la rutina de ejercicios, siempre debés precalentar los músculos para no dañarte. Una buena opción es ponerte música y comenzar moviéndote en el lugar con trotes suaves, agregando movimientos de brazos que involucren la respiración. Mové las cintura hacia un costado y luego hacé torciones a un lado y al otro despacio y sin una gran exigencia.

Si tenés en tu casa bicicleta fija o escalador, podés hacer 2 series de 10 a 15 minutos para empezar. Luego, con el correr de los días, la idea es que hagas 30 minutos sin parar en una sola rutina.

Serie de abdominales

Los abdominales son grandes aliados para bajar la grasa del abdomen y podés ir alternando distintas opciones para aburrirte:

• Acostate sobre una colchoneta, flexioná las piernas y poné las bazos debajo de la cabeza. Incorporate estirando el brazo derecho para tocar la rodilla izquierda y luego al revés. Repetí al menos 10 veces con cada mano. Podés hacer 2 series de 10 para empezar y, con el tiempo, vas agregando más veces con cada brazo.
• Otra buena opción es la tabla: boca abajo, apoyada sobre los codos, levantá la panza y armá con el cuerpo una tabla, con el vientre apretado, y sostené 20 segundos y luego 30, y así sucesivamente.

Serie de espinales

• Recostada boca abajo, con los brazos detrás de la cabeza, tenés que lograr elevar el torso sin levantar la punta de los dedos de la colchoneta. Vas a sentir que trabaja la columna pero también estarás ejercitando la barriga. Realizá 2 series de 10 y luego vas aumentando.

Series de giros

• Parada, con las piernas separadas, elevá los brazos de manera que queden a la altura de los hombros y casi tocándose una mano con la otra. Realizá medio giro hacia la derecha con la cintura pero sin mover la cadera. Volvés a tu lugar y girá para la izquierda. Así realizá varias series de 10 movimientos para cada lado.

Serie de laterales

• Parada con las piernas abiertas y los brazos estirados, primero bajá el torso de manera lateral hacia el lado derecho, llevando el brazo del mismo lado hasta que llegue al pie derecho. Volvé a tu lugar y repetí 4 veces del mismo lado y luego arrancá con el otro lado.

Cómo bajar las caderas

Para reducir la grasa de las caderas hay que ser constante con el esfuerzo porque es una zona en la que, la mayoría de las mujeres, acumulamos centímetros por una cuestión anatómica y hormonal. Con lo cual no es sencillo pero se puede lograr si te ponés en movimiento.

Elevación de cadera

Acostate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados sobre el suelo y levantá tu cadera hacia arriba. Las plantas de los pies deben estar apoyadas al 100% en el suelo y los brazos también.

Mantené la posición arriba unos segundos, bajá y descansá. Repetí 2 series de 10 veces. Parece un ejercicio tonto pero, pronto, vas a notar los resultados en toda la zona de la cadera, la cintura y la pelvis.

Series de estocadas

Las estocadas son un ejercicio exigente pero súper efectivo. Parada, das un paso hacia adelante flexionando la rodilla y descendés. La pierna que queda atrás debe quedar en ángulo recto de 90 grados y, la de delante, también.

Volvé a la posición inicial. Repetí el ejercicio 5 veces con la misma pierna y luego con la otra. Podés empezar con 4 series de 5 veces con cada pierna.

Baile del Ula Ula

Es un ejercicio divertido y que da excelentes resultados porque suma exigencia aeróbica. Lo que tenés que hacer es mantenerlo en tu cintura durante 10 minutos mientras vas girando. No es fácil pero lo irás logrando con los días.

Cómo tonificar el cuerpo

Tonificar el cuerpo siempre fue una meta estética de las mujeres, pero, para estimularse, es bueno saber que los beneficios de una buena musculatura exceden la belleza: es muy bueno para la salud, para la postura y para tener una buena longevidad.

Si bien lo ideal es complementar los ejercicios con alguna actividad aeróbica, llevar adelante una rutina de gimnasia localizada es fundamental. Algunas recomendaciones:

Serie de tijeras

Acostada en la colchoneta boca arriba, elevá las piernas. Comenzá a cruzarlas como si fueran tijeras, hacia arriba y abajo, manteniendo el vientre apretado y la cintura contra el suelo. Hacelo durante 30 segundos, descansá y volvé a repetirlos.

Serie de sentadillas

Ponete de pie, con las piernas separadas en línea con tus caderas. Luego estirá bien los brazos al frente, formando un ángulo de 90 grados con tu tronco y, con los brazos estirados, bajá los glúteos hasta que tus piernas formen un ángulo recto.

Según BuenaVibra, mantené la posición unos segundos y volvé a la posición inicial. Repetí 2 series de 10 veces.