Investigadores de la universidad de Harvard, indicaron las desventajas de bañarse a diario, hicieron un experimento con 16 personas con obesidad o sobrepeso, que debían comer en dos horarios diferentes, por seis días consecutivos.
A qué hora deberíamos dejar de comer según Harvard si queremos adelgazar
En el primer horario, señaló Harvard, los participantes desayunaron, almorzaron y cenaron, pero su última comida fue seis horas y media antes de acostarse.
En el segundo horario, hicieron las mismas comidas, pero cuatro horas más tarde. La última se hizo dos horas y media antes de ir a la cama.
Hora a la que hay que dejar de comer para bajar de peso, según Harvard
La institución que aconsejó tomar una vitamina para tener un cerebro saludable concluyó que comer más tarde “aumentó el hambre de los participantes, disminuyó la cantidad de calorías que quemaron y promovió el almacenamiento de grasa”.
El estudio indica que lo ideal para evitar ganar peso o adelgazar, dijo El Español, lo recomendable es cenar a las 7:00 de la noche, aunque lo ideal sería dejar de comer seis horas antes de irse a la cama.
No obstante, para lograr los objetos deseados también es importante tener una dieta saludable, integrando los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas buenas), y evitando los productos ultraprocesados y con azúcares añadidos.
Siete formas de hacer ayuno intermitente
- Ayuna por 12 horas al día: las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período de ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él. Por ejemplo, una persona podría elegir ayunar entre las 7:00 p. m. y a las 7:00 a. m. Tendría que terminar su cena antes de las 7:00 p. m. y no desayunar hasta las 7:00 a. m., pero la mayor parte de este tiempo lo pasaría durmiendo.
- Ayuna durante 16 horas: un estudio en ratones descubrió que limitar la ventana de alimentación a 8 horas los protegía de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades del hígado, incluso cuando consumían la misma cantidad total de calorías que los ratones que comían en cualquier momento.
- Ayuna por 2 días a la semana: las personas que siguen la dieta 5: 2 comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días. Durante los 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 600 calorías y las mujeres 500.
- Ayuno en días alternos: un estudio reporta que el ayuno en días alternos es efectivo para la pérdida de peso y la salud del corazón tanto en adultos sanos como con sobrepeso. Los investigadores encontraron que los 32 participantes perdieron un promedio de 5.2 kilogramos (kg), o un poco más de 11 libras (lb), durante un período de 12 semanas. El ayuno en días alternos es una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podría no ser adecuado para principiantes o personas con ciertas afecciones médicas. También puede ser difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo.
- Ayuno semanal de 24 horas: puede ser un desafío y puede causar fatiga, dolor de cabeza o irritabilidad. Muchos dicen que estos efectos van disminuyendo con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a este nuevo patrón de alimentación. Es posible que se obtengan los beneficios si se intenta un ayuno de 12 o 16 horas antes de pasar al ayuno de 24 horas.
- Saltar las comidas: este enfoque flexible de ayuno intermitente puede ser mejor para los principiantes. Implica omitir comidas ocasionalmente. El método de saltar comidas tiene más posibilidades de éxito cuando las personas monitorean y responden a las señales de hambre de su cuerpo. En resumen, las personas que usan este estilo de ayuno intermitente comerán cuando tengan hambre y se saltarán las comidas cuando no.
- La dieta del guerrero: implica comer muy poco, por lo general, solo unas cuantas porciones de frutas y vegetales crudos, durante un período de ayuno de 20 horas, y luego comer una comida grande por la noche. La ventana de alimentación suele ser de unas 4 horas.
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