Estrés, pantallas y los ciclos naturales del sueño: las razones detrás de un fenómeno que preocupa a muchos.
Muchas personas atraviesan este fenómeno y se preguntan si es algo raro o si hay un problema de fondo. Según explicaron especialistas en sueño de la Sleep Foundation, este patrón puede estar directamente relacionado con los ciclos naturales del descanso.
El sueño no es un bloque uniforme, sino que se divide en fases que duran entre 90 y 110 minutos. Al finalizar uno de estos ciclos, es más probable que el cuerpo se despierte, aunque sea por unos segundos. Por eso, si te despertás siempre a la misma hora, puede ser simplemente porque tu cuerpo está siguiendo ese ritmo biológico.
Pero no todo se reduce a los ciclos. Hay otros factores que pueden influir y hacer que te despiertes repetidamente a la misma hora. El estrés es uno de los principales enemigos del buen descanso: si estás preocupado o ansioso, tu sueño se vuelve más liviano y es más fácil que te despiertes.
La cafeína también juega un papel importante. Consumir café, té o bebidas energizantes cerca de la hora de dormir puede alterar los ciclos y provocar despertares nocturnos.
Por último, la exposición a pantallas (celulares, computadoras, televisores) antes de acostarte puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, y hacer que tu descanso sea menos profundo.
Si bien despertarse a la misma hora durante la noche suele ser algo normal y vinculado a los ciclos del sueño, si esto se repite todas las noches y afecta tu calidad de vida, lo mejor es consultar con un médico o especialista en sueño. Ellos podrán ayudarte a identificar si hay un problema de base y recomendarte las mejores estrategias para mejorar tu descanso.
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