Incorporar este hábito nocturno puede mejorar el descanso, reducir despertares y ayudarte a dormir más profundo sin necesidad de suplementos ni medicación.
El hábito antes de dormir que mejora el descanso y cambia la calidad del sueño.
El hábito nocturno que mejora el descanso no requiere productos especiales ni grandes cambios. Se trata de una rutina simple: desconectarse de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
El uso del celular, la televisión o la computadora estimula el cerebro y retrasa la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Cuando reducís la exposición a luz artificial, el cuerpo entra más fácilmente en modo descanso.
La luz azul que emiten las pantallas altera el ritmo circadiano. Si mirás el celular en la cama:
En cambio, cuando apagás dispositivos con anticipación, el cuerpo se prepara de forma progresiva para dormir.
No hace falta un cambio drástico. Podés empezar con pasos simples:
Si repetís esta rutina cada noche, el cerebro asocia ese momento con descanso y conciliás el sueño con mayor facilidad.
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