Aunque el descanso cambia con la edad, especialistas explican cuál es la cantidad de sueño recomendada y qué hábitos ayudan a dormir mejor.
Después de los 50, estas son la cantidad de horas que hay que dormir para tener un sueño ideal.
Con el paso de los años, el sueño suele volverse más liviano e interrumpido. Muchas personas entre los 50 y 60 años sienten que descansan menos que antes, aunque esto no siempre implica que necesiten dormir muchas más horas.
Según especialistas y organismos de salud, los patrones de descanso cambian con la edad: es más frecuente despertarse durante la noche, tener dificultades para conciliar el sueño o levantarse más temprano.
En esta etapa, el descanso tiende a fragmentarse. Las personas pueden despertarse varias veces durante la noche y experimentar una transición más brusca entre el sueño y la vigilia.
Además, se reduce el tiempo en fases profundas del sueño, lo que genera la sensación de un descanso menos reparador, incluso si se duerme una cantidad similar de horas.
De acuerdo con Institutos Nacionales de la Salud, el descanso cumple un rol clave en la salud general, ya que influye en el funcionamiento del cerebro, el estado de ánimo y la recuperación del cuerpo.
Los expertos coinciden en que, en la adultez, lo ideal es dormir alrededor de 7 horas por noche de forma regular. Especialistas en medicina del sueño advierten que no solo importa la cantidad, sino también la calidad del descanso y la regularidad de los horarios.
Dormir mucho más de lo recomendado de forma habitual tampoco es beneficioso, ya que puede asociarse a problemas como aumento de peso o alteraciones en la salud.
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El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento sugiere una serie de hábitos para mejorar el descanso:
En definitiva, aunque el sueño cambia con la edad, mantener buenos hábitos puede marcar la diferencia. Dormir bien no solo mejora la calidad de vida, sino que también es clave para la salud a largo plazo.
