Sin la rutina laboral, el sueño puede alterarse. Un neurólogo explica cuál es el mejor horario para levantarse y mantener el equilibrio.
A qué hora conviene levantarse después de jubilarse, según un neurólogo.
La jubilación marca el inicio de una nueva etapa, con cambios en la rutina diaria que también impactan en el descanso. Sin horarios laborales que cumplir, muchas personas modifican sus hábitos de sueño y pueden perder regularidad.
Este cambio, aunque natural, puede afectar el reloj biológico si no se establecen ciertos hábitos que ayuden a mantener un descanso adecuado.
Al dejar de trabajar, desaparece la estructura diaria que organizaba los horarios. El cuerpo, acostumbrado durante años a una rutina fija, puede desajustarse.
Esto puede traducirse en despertarse demasiado temprano o dormir más de lo habitual, sin lograr un descanso reparador. La falta de constancia en los horarios altera el ritmo circadiano, clave para la salud.
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El neurólogo Christopher Winter, especialista en sueño, recomienda establecer una hora fija para despertarse todos los días, independientemente de cómo haya sido la noche.
Según explica, lo más importante no es tanto la hora exacta, sino la constancia. El objetivo es que el descanso se adapte a las necesidades del cuerpo, lo que implica dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Sin embargo, señala que un rango ideal para muchas personas se ubica entre las 6:30 y las 7:30 de la mañana. Este horario permite aprovechar la luz natural, fundamental para regular la producción de melatonina, la hormona del sueño.
También aclara que cada persona tiene su propio ritmo: quienes son más noctámbulos tenderán a despertarse más tarde, mientras que los madrugadores mantendrán horarios más tempranos.
Para lograr un equilibrio en el sueño, los especialistas recomiendan incorporar hábitos simples que ayuden a sostener una rutina.
Adoptar una rutina estable y escuchar las necesidades del cuerpo son claves para transitar la jubilación con un descanso saludable y sostenido en el tiempo.
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