Si quieres bajar de peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y tener un organismo más saludable es importante reducir la cantidad de consumo de azúcar diario.
La mayoría del azúcar adicional proviene de alimentos procesados y preparados. Las bebidas azucaradas y los cereales para el desayuno son dos de los delincuentes más graves.
Reducir el consumo de azúcar diario es posible y en esta nota te mostramos 8 formas de lograrlo.
Elimine las fuentes de azúcar
Será útil comenzar eliminando las fuentes más obvias de azúcar. Los productos horneados, como pasteles, muffins y brownies; también los dulces y las bebidas azucaradas.
También puedes intentar reducir la cantidad de azúcar y crema que ponen al café o té, omitiéndolo gradualmente por completo como informa Nueva Mujer.
Evita los carbohidratos simples
Esto son harina blanca, pasta blanca y arroz blanco. Los carbohidratos en estos alimentos pueden descomponerse rápidamente en azúcar en el cuerpo. Puedes reemplazar los carbohidratos simples con opciones integrales.
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No tomes azúcar
Deja por un lado bebidas azucaradas como los refrescos, el café especial, los tés azucarados y los jugos de frutas, en su lugar tomar té de hierbas sin azúcar, café sin azúcar, agua mineral con gas o simplemente agua.
Consume alimentos integrales
Una dieta centrada en comer alimentos integrales y completos será rica en: vegetales, frutas, carnes magras, aves de corral o tofu, pescado, granos enteros y sin procesar, legumbres, nueces y semillas.
Evita entrar en tiendas de comida chatarra
No entres a los locales basados en ofrecer comida muy procesada y azucarada. Mientras más lejos de la tentación, mejor.
Planifica las comidas
Con la comida lista, están menos tentados a buscar una barra de chocolate o un refresco. Recuerda que la planificación es clave y de esa manera verás los resultados.
Usa hierbas y especias para dar sabor
Muchas hierbas y especias de sabor dulce se pueden agregar fácilmente a los alimentos y bebidas para reemplazar el azúcar. Entre ellos se encuentra la canela, nuez moscada, cardamomo y vainilla.
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Aumente la fuente de proteína vegetal
Las legumbres equilibran los niveles de glucosa en sangre y nos aportan una gran sensación de satisfacción. Por lo que resultará de gran beneficio agregar pequeñas porciones en cada comida.
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