Dormir bien es esencial para el bienestar general. Un sueño reparador ayuda a revitalizar el cuerpo, mejorar la concentración y la capacidad mental, fortalecer el sistema inmunológico y equilibrar las respuestas hormonales.
Qué dice la CIENCIA: los suplementos naturales que te ayudan a dormir
Sin embargo, cada vez hay más personas que experimentan problemas para dormir, lo que puede tener un impacto negativo en su salud y calidad de vida.
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Acá, conocé los 8 suplementos naturales que pueden ayudarte a dormir mejor.
- Melatonina: La melatonina es una hormona producida por el organismo que induce el sueño. Se libera naturalmente por la noche, cuando la luz baja, y su producción disminuye por la mañana, cuando la luz aumenta. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a conciliar el sueño, especialmente en caso de desfase horario o trastornos del sueño.
- Glicina: La glicina es un aminoácido no esencial que se produce naturalmente en el cuerpo. Es un neurotransmisor inhibidor, lo que significa que ayuda a reducir la actividad cerebral y promover el sueño. La glicina se puede encontrar en alimentos de origen animal, como la carne, los huevos y el pescado. También está presente en algunos vegetales, como las espinacas, el repollo, la banana o los kiwis.
- Triptófano: El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo y debe obtenerlo de los alimentos. Es uno de los 20 aminoácidos que se encuentran en las proteínas. El triptófano juega un papel importante en el estado de ánimo, el sueño, el apetito y el dolor. Se puede encontrar en el pescado, los huevos, la leche. También está presente en semillas de sésamo y de calabaza, almendras y nueces.
- Ginkgo biloba: El ginkgo biloba es un suplemento natural originario de China y Japón. Sus hojas contienen una serie de compuestos bioactivos beneficiosos para la salud, entre los que destacan los ginkgólidos y los bilobalósidos. El ginkgo biloba ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro, lo que puede promover el sueño.
- L-teanina: La L-teanina es un aminoácido no esencial que se encuentra naturalmente en las hojas del té verde, el té negro y ciertos tipos de hongos. Es un neurotransmisor inhibidor que ayuda a reducir la actividad cerebral y promover la relajación.
- Lavanda: La lavanda es una planta con una fragancia agradable que se cree que mejora el sueño. Según la ciencia, oler el aceite de lavanda poco antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio leve.
- Magnesio: El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y se encuentra en todas las células del cuerpo. El magnesio ayuda a calmar la mente y el cuerpo, lo que promueve el sueño.
- Raíz valeriana: La raíz de valeriana es una planta medicinal utilizada durante siglos para tratar una variedad de problemas de salud, incluyendo el insomnio, la ansiedad y el estrés. La raíz de valeriana contiene una serie de compuestos bioactivos, entre los que destacan los ácidos valerénico y acetoxivalerénico, que tienen efectos sedantes y relajantes.
Cuándo tomar suplementos naturales para dormir mejor
Antes de tomar cualquier suplemento natural, es importante consultar con un médico o profesional de la salud. En general, los suplementos naturales para dormir mejor se toman por vía oral, antes de acostarse. Las dosis recomendadas varían según el suplemento y la persona.
Qué efectos secundarios hay
Los suplementos naturales para dormir mejor suelen ser seguros, pero pueden causar algunos efectos secundarios leves, como somnolencia, náuseas o vómitos. Si experimentás algún efecto secundario, deja de tomar el suplemento y consulta con un médico.
Consejos para dormir mejor
- Además de tomar suplementos naturales, hay otros consejos que podés seguir para dormir mejor:
- Creá una rutina de sueño consistente. Acostate y levantate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Creá un ambiente tranquilo y relajante en tu habitación. Asegurate de que esté oscura, silenciosa y fresca.
- Evitá la cafeína y el alcohol antes de acostarte. La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño.
- Hacé ejercicio con regularidad
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