La salud es un concepto difícil de "vender", especialmente cuando se compara con los objetivos estéticos y a corto plazo que dominan las tendencias actuales.
Los tres pilares de la salud: movimiento, alimentación y descanso, deben ir de la mano.
Cuando empiezan los primeros calores, muchas personas se acercan a los gimnasios o acuden a diversas consultas médicas con el objetivo de llegar a un punto físico o estético específico, como prepararse para el verano o alcanzar un físico ideal para una fecha especial.
Sin embargo, la idea de cuidar la salud a largo plazo, de hacer ejercicio o seguir una dieta para prevenir enfermedades o mejorar la calidad de vida, aún no está tan arraigada en la sociedad.
En un entorno saturado por las redes sociales, donde se promueven soluciones rápidas y sobreinformación, es mucho más difícil transmitir el valor de un bienestar sostenido, pero intangible. "La salud no vende", afirma en diálogo con AIRE Macarena Faba, nutricionista deportiva. La profesional señala que su principal lucha es tratar de "vender" el concepto de salud integral, algo que sigue siendo un desafío en un mundo donde predominan los resultados inmediatos.
El movimiento como pilar de la salud
El movimiento es esencial para la prevención de enfermedades, tanto físicas como mentales. Aunque la actividad física es fundamental a lo largo de toda la vida, los extremos etarios (jóvenes y adultos mayores) son los que más requieren un incentivo para moverse. “En los chicos menores de 20 años, la actividad física debe ser vista como una herramienta de desarrollo social, físico y psicológico. Es crucial que los jóvenes se alejen del sedentarismo y encuentren deportes o actividades que les gusten y que los involucren socialmente”, indica la nutricionista.
Por otro lado, en los adultos mayores, la actividad física cobra aún más relevancia, ya que ayuda a mantener la masa muscular, la densidad ósea y la salud mental. “A partir de los 30 años, comenzamos a perder masa muscular, y esta pérdida se acelera a partir de los 50 años, especialmente con la menopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres. Es por esto que el ejercicio de fuerza, que ayuda a mantener la musculatura, es relevante en la prevención de enfermedades crónicas como la osteoporosis o la sarcopenia (pérdida de masa muscular asociada a la edad)”, afirma Faba.
En el grupo de adultos entre 30 y 60 años, el ejercicio no solo se ve como una forma de mejorar la salud física, sino también como un escape. “Este grupo etario lo utiliza como una forma de liberar tensiones, como un descanso mental de las responsabilidades diarias. El ejercicio puede ser un respiro para aquellos que viven una vida activa y estresante, lo cual es crucial para la salud mental”, agrega.
Alimentación: comer bien para prevenir enfermedades
Otro de los aspectos a valorar es la alimentación, esta juega un papel central en la prevención de enfermedades. Lo ideal es optar por “comidas reales”, aquellas que provienen directamente de la naturaleza. “Frutas, verduras, frutos secos, lácteos y huevos deben ser la base de nuestra alimentación. La clave es mantener las cosas simples y no complicarse demasiado con dietas extremas”, enumera la especialista, que además recomienda evitar demonizar ciertos alimentos, ya que cada organismo es único y tiene necesidades diferentes.
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Es fundamental escuchar las señales del cuerpo: hambre y saciedad. “No todas las dietas sirven para todos. Es importante ser consciente de lo que tu cuerpo necesita y ajustar la alimentación según tus objetivos y estilo de vida”, asegura. Además, Faba subraya la importancia de la variedad en la dieta, ya que un menú diverso asegura la ingesta de todos los nutrientes necesarios para mantener el cuerpo en equilibrio.
El descanso: un pilar olvidado para la salud
El descanso es otro pilar para prevenir enfermedades, aunque a menudo se pasa por alto. “El descanso es igual de importante que la alimentación y el ejercicio. Sin un buen descanso, el cuerpo no puede recuperarse ni funcionar de manera óptima”, afirma Faba. Según la experta, los adultos deben dormir entre 6 y 8 horas por noche, y los niños y adultos mayores deben aspirar a dormir un poco más, para asegurar una correcta recuperación física y mental.
Faba recalca que la calidad del descanso es crucial: “Es importante evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir y tratar de establecer un horario regular de descanso. Esto es especialmente relevante para los niños y adolescentes, ya que el descanso adecuado favorece el crecimiento, el desarrollo cognitivo y el fortalecimiento del sistema inmunitario”.
Integrar movimiento, alimentación y descanso para una salud óptima
La nutricionista también hace hincapié en que los tres pilares de la salud —movimiento, alimentación y descanso— deben ir de la mano. “No se trata solo de ir al gimnasio tres horas a la semana o seguir una dieta estricta por un mes. La clave está en incorporar hábitos saludables de manera constante. La vida activa no solo se logra en el gimnasio; puedes ser activo de muchas maneras. Caminar, usar la bicicleta, hacer tareas cotidianas como ir a comprar caminando, también cuentan como parte del movimiento diario”, explica Faba.
En cuanto a la alimentación, recomienda no obsesionarse con las modas dietéticas. “Comer alimentos reales y naturales es lo más sencillo y saludable. La clave está en no complicarse, no hacer de la comida un enemigo y priorizar la variedad y el equilibrio”, agrega.
La influencia de las redes sociales: un obstáculo para la prevención
El impacto de las redes sociales y los influencers en la salud y el bienestar es un factor que preocupa a los profesionales. “Hay mucha información equivocada circulando, especialmente cuando se trata de dietas o ejercicios promovidos por personas que no tienen formación en el tema”, señala.
La cantidad de personas que siguen recomendaciones sin consultar con profesionales va en aumento. “La experiencia personal no sirve para todos, y lo que funciona para una persona no necesariamente será adecuado para otra”, advierte.
En este sentido, alerta que este tipo de prácticas genera riesgos importantes. "Es necesario aprender a desconfiar de la información que circula en redes sociales, especialmente cuando no proviene de fuentes profesionales", finaliza.
Aunque en nuestra sociedad actual es fácil caer en las modas y buscar soluciones rápidas, la salud debe ser vista como una inversión a largo plazo. Adoptar hábitos saludables de manera constante, escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y consultar a profesionales es fundamental para disfrutar de una vida plena y libre de enfermedades.
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