Cómo combatir el estrés y cuidar la salud mental, según una especialista

El estrés en las personas pueden aparecer por diferentes situaciones, ya sea por problemas en lo laboral, con la familiar, pareja o pueden llegar a estar influenciados por problemas externos y que llegan a perjudicar nuestra salud.

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Cómo combatir el estrés y cuidar la salud mental

En este sentido, el estrés no es una enfermedad, sino una respuesta del cuerpo que se realiza ante situaciones que se perciben como desafiantes o difíciles de resolver. Es una reacción física, mental y emocional que puede ser desencadenado por diversos factores y es el responsable de afectar a la salud de las personas.

Argentina es uno de los países de Latinoamérica que se encuentra dentro de los países con mayor estrés en las personas. Por medio de una encuesta realizada a nivel mundial, en el cual se llevó a cabo en 39 países durante un año, Argentina se encuentra liderando el podio, seguido de Perú, con la población con mayor nivel de estrés.

Efectos y síntomas del estrés en el cuerpo

El estrés es una respuesta natural del cuerpo que puede convertirse en un gran problema si se presenta de manera constante.

Una de las principales interrogantes es sobre cuáles son los factores que pueden llegar a provocar la aparición del estrés en las personas, y las respuestas son variadas. Estos factores son los estímulos externos (problemas económicos, familiares, exceso de trabajo, temor, entre otros) o estímulos internos, que son propios del organismo (dolores, enfermedades, sentimientos de inferioridad, problemas sociológicos y otros).

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Es importante entender que la "sensación del estrés" puede aparecer en cualquier etapa de la vida. Es por esto que no es extraño escuchar que un bebé nace estresado, ya que a través de los vasos de la placenta, la madre del niño puede transmitirle su propio estrés y esto puede provocar fallas en su desarrollo emocional y social.

Cuáles son los efectos que provoca el estrés

Debido a que sea una reacción natural del cuerpo frente a situaciones que percibe como amenaza, el estrés puede tener efectos que pueden perjudicar la salud física y mental de una persona. Es por esto que el estrés puede manifestarse de diferentes formas:

El estrés y el insomnio

Entre los principales efectos, el estrés puede provocar reacciones negativas dentro de la salud de la persona, tanto física como mental.

Efectos físicos

• Dolor de cabeza
• Ansiedad de comer en exceso o no comer lo suficiente
• Tensión o dolor muscular
• Dolor en el pecho
• Fatiga
• Malestar estomacal
• Enfermarse con mayor facilidad debido a un sistema inmunitario más débil

Efectos en el estado de ánimo

• Desasosiego
• Arrebatos de ira
• Falta de motivación o concentración
• Sentirse abrumado
• Depresión o tristeza
• Malhumor o ira

Efectos en el comportamiento

• Abuso de drogas o alcohol
• Consumo de tabaco
• Cambios en el deseo sexual
• Evitar a los amigos y quedarse en casa
• Hacer ejercicio con menos frecuencia
• Problemas de sueño
• Problemas de memoria

Cómo afecta el estrés en el entorno

El estrés no solo afecta a la persona que lo padece, sino que también trae efectos negativos a las personas que se encuentran. Esto puede afectar desde un impacto en relaciones personales, ya sean irritabilidad y conflictos, aislamiento social y cambio en el comportamiento; impacto en el ambiente laboral, reducción de productividad, ambiente negativo, y por último el impacto en la salud de los demás, efectos emocionales y cuidado y responsabilidad.

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Disminuye la ansiedad y el estrés

La actividad física y una buena alimentación son claves para disminuir el estrés.

Cómo combatir y prevenir el estrés

A su vez, es importante entender que el estrés se encuentra estrechamente vinculado a la producción de cortisol, una hormona que puede tener efecto sobre la salud. Es por esto que realizar una correcta alimentación regula esta hormona.

Principalmente, se debe evitar el exceso de carnes procesadas, alimentos con alto nivel de azúcares, cafeína y alcohol. Por otro lado, se debe mantener una dieta equilibrada con frutas, verduras y cereales integrales. Además de cuidar la dieta, existen diversas actividades que pueden ayudar a reducir el estrés:

• Ejercicio físico
• Técnicas de respiración
• Meditación y Yoga
• Taichí
• Aromaterapia