Ansiedad por el Mundial: el ejercicio que ayuda a recuperar la calma antes de un partido de la Selección
La expectativa por los partidos de la Selección argentina puede generar ansiedad. Un psicoterapeuta explica por qué ocurre y comparte una técnica sencilla para reducirla.
La ansiedad puede provocar síntomas físicos como presión en el pecho, tensión muscular e hiperventilación.
La cuenta regresiva para un partido de la Selección argentina suele estar cargada de expectativa, nervios y emociones intensas. En muchas personas, esa combinación puede derivar en ansiedad, con síntomas físicos y psicológicos que afectan el bienestar e incluso las actividades cotidianas.
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Aunque se trata de una respuesta natural del organismo ante situaciones que se perciben como importantes o amenazantes, existen estrategias simples que ayudan a recuperar la calma. Una de las más efectivas es el control de la respiración.
Qué es la ansiedad y por qué aparece
El psicoterapeuta español Raúl Padilla explicó que la ansiedad es una respuesta del cuerpo, la mente y la conducta frente a un peligro, ya sea real o imaginario, o ante un cambio que el cerebro interpreta como una amenaza.
"Es una reacción completamente normal", sostuvo el especialista, quien indicó que la ansiedad moviliza los recursos del organismo para afrontar un desafío o encontrar una solución a un problema.
Padilla diferenció dos tipos de ansiedad:
- Ansiedad saludable: impulsa a actuar y resolver el conflicto que la genera.
- Ansiedad desadaptativa: mantiene un estado de hiperactivación sin un objetivo concreto, por lo que termina provocando malestar sin aportar soluciones.
Cómo se manifiesta la ansiedad
Los síntomas pueden variar de una persona a otra, aunque existen algunas manifestaciones frecuentes:
- A nivel cardiovascular: aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca.
- A nivel muscular: tensión, presión en el pecho, cansancio o entumecimiento de las extremidades.
- A nivel respiratorio: hiperventilación o suspiros repetitivos.
Además, es habitual que aparezcan dificultades para dormir debido a pensamientos constantes relacionados con la preocupación, el miedo o la búsqueda de soluciones que nunca llegan a concretarse.
En el plano emocional también pueden presentarse angustia, tristeza, inquietud e intranquilidad.
El ejercicio de cinco pasos para bajar la ansiedad
Una de las técnicas que recomienda Padilla consiste en centrar la atención en el momento presente mediante los sentidos. El objetivo es interrumpir el circuito de pensamientos que alimenta la ansiedad.
Los pasos son los siguientes:
- Observar cinco objetos del entorno, sin importar cuáles sean.
- Detenerse a escuchar los sonidos que rodean a la persona.
- Identificar los olores presentes en el ambiente.
- Percibir las sensaciones físicas, como la temperatura o el peso del cuerpo sobre la silla.
Este ejercicio favorece que la atención deje de enfocarse en las preocupaciones y vuelva al presente.
La respiración, la herramienta más efectiva para recuperar la calma
El especialista destacó que la respiración es el único mecanismo voluntario capaz de activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de generar un estado de relajación.
Por eso, practicar técnicas de respiración de manera habitual puede ayudar a disminuir la ansiedad en pocos minutos cuando aparecen los primeros síntomas.
La técnica que recomienda es muy sencilla:
- Inspirar profundamente hasta llenar los pulmones.
- Tomar un poco más de aire antes de exhalar.
- Soltar el aire muy lentamente, como si se desinflara un globo.
Padilla remarcó que, para que esta herramienta resulte realmente efectiva en situaciones de ansiedad, es importante practicarla con frecuencia y no solo cuando aparece el malestar.