¿Sin horarios fijos? Estas rutinas te ayudarán a iniciarte en el running
La mayoría de veces la excusa es la falta de tiempo. Sin embargo la Organización Mundial de la Salud asegura que 30 minutos diarios son suficientes para entrenar.
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Cuando se trata de iniciarse en el mundo del running a veces la constancia cuesta. Pero esto no debería ser un un impedimento para entrenar, pues es posible hacerlo con tiempos variados. “Un plan bien diseñado debe contemplar entrenamientos variados con distintas cargas de trabajo. Cada persona y cada cuerpo es distinto, por eso la importancia de la evaluación (física, técnica y medica) inicial”, explica Yasmil López, técnico deportivo.
Al ser un runner novato y contar con tiempos variados es importante estar bajo la supervisión de un entrenador. López sugiere que solo con disponer de 10 minutos al día se podrían realizar entrenamientos cruzados y/o complementarios como: trabajos de core (nuestro centro de gravedad), extensiones con ligas, sentadillas, etc. Estos no toman más de 1 o 2 minutos de calentamiento.
El calentamiento es la parte fundamental del ejercicio. “Considero que, especialmente cuando tenemos algunos años encima, mínimo necesitamos cinco minutos movilizando desde el cuello hasta los pies”, explica.
Asimismo, cuando se dispone de muy poco tiempo lo ideal es “ir avanzando” con calentar mientras se va llegando al lugar del trote.
Si bien en solo 10 minutos no será posible realizar entrenamientos específicos del running, se pueden hacer trabajos complementarios durante la semana. Todo con la finalidad de no perder el ritmo del entrenamiento.
Fuente: www.elcomercio.pe
