Maneras de controlar la adicción a los alimentos y perder grasa más rápidamente

Reemplaza los alimentos procesados y los edulcorantes con alternativas nutritivas

Muchos investigadores dicen que los productos que contienen altos niveles de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas causan adicción, ya que desencadenan reacciones químicas en el cuerpo. En su mayoría, los alimentos procesados contienen casi todos esos productos, por lo que es importante comprar otros más saludables. Para que sea más fácil, realiza una lista antes de ir al mercado, para que te apegues a ella y no realices compras inesperadas.

Controla tus porciones

Si no podés excluir por completo de tu menú los alimentos poco saludables, los nutricionistas dicen que puedes reducir tu adicción al comer solo una cierta cantidad. Por ejemplo, si quieres comer papas fritas, compra el paquete más pequeño una vez por semana. Además, aprendé qué porción de un determinado producto es segura comer y come solo esa cantidad. Si todavía tienes hambre después de eso, espera unos 30 minutos antes de comer más. Durante ese tiempo, tu deseo de comer probablemente pasará.

Consume comidas saludables regularmente

Podés reducir tus antojos a productos específicos si satisfaces tus necesidades nutricionales a través de comidas balanceadas. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Además, algunos profesionales de la salud dicen que, si eliges alimentos saludables al comienzo del día, generalmente esto contribuirá a incorporar estrategias saludables en tu rutina.

Cambia tus hábitos sociales

Al igual que las personas con cualquier otra adicción, los adictos a la comida necesitan romper el ciclo o patrón, según los expertos. Cambiar tu rutina diaria puede ser una gran ayuda para deshacerte de tus desagradables hábitos alimenticios. Intenta dedicar más tiempo a participar en actividades que no incluyan comer. Por ejemplo, en lugar de salir con amigos a cenar, puedes ir al cine.

Siéntate a la mesa mientras comes, concéntrate en la comida y mastica lentamente

Nuestras hormonas son responsables de nuestro control de apetito y de la ingesta de calorías, y tardan unos 20 minutos en enviar las señales al cerebro de que has comido y que ya estás lleno. Por lo tanto, reducir la velocidad con la que comes disminuirá en gran medida las posibilidades de comer en exceso y aumentar de peso.

Prestá atención a la alimentación emocional

Muchas personas piensan que comer mucho mientras están molestas o estresadas puede ayudar. Pero esto solo aumenta sus antojos de alimentos, no teniendo nada que ver con la solución a los problemas. Primero que nada, la alimentación emocional se asocia principalmente con elecciones de alimentos poco saludables como los dulces, los pasteles y la pizza, así como otras cosas similares. Puedes evitar esto al encontrar formas saludables de lidiar con el estrés. La meditación, el yoga, el ejercicio, hablar con un amigo e incluso leer y ver series de televisión, si se hacen con regularidad, pueden ayudarte mucho a reducir tu estrés y a perder peso.

Evita la cafeína

Dormir bien es muy importante para mantenerse saludable y así poder lidiar con el estrés diario, y la cafeína, como es estimulante, puede perturbar en gran medida el descanso que tanto necesitas. Además, según una investigación, existe una correlación entre la falta de sueño y el aumento de peso. Por lo tanto, reducir tu consumo de cafeína puede ayudarte notablemente a perder algunos kilos.

Prepara tus comidas en casa

Comer en casa es más saludable para ti porque te da mucho más control, según los expertos. Cuando sabes exactamente cuánta sal, azúcar o grasa está en tu plato y cuando puedes intercambiar ingredientes dentro y fuera de este, entonces, puedes tener una mejor idea de cómo alcanzar tus objetivos nutricionales y calóricos.

Reconoce cualquier progreso que hayas alcanzado con incentivos y recompensas que disfrutes

Por ejemplo, podés premiarte con una visita al spa o cualquier otra cosa que realmente te guste después de una semana de ejercicio regular. O establece la meta de comer sano durante un mes y luego celebra con un viaje de fin de semana con amigos para que disfrutes. Los expertos creen que este tipo de sistema de recompensas realmente ayuda a superar las adicciones a los alimentos.

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Cuida tu cuerpo

Estudios sugieren que el masaje puede ser una parte útil en tu programa de pérdida de peso. Por ejemplo, un masaje sueco es muy bueno para la circulación sanguínea y para los músculos, afecta las áreas problemáticas del cuerpo y mejora tu sensación general de bienestar. También puedes usar cremas especiales para realizar un automasaje en áreas problemáticas como el abdomen, las piernas y las caderas.

Busca ayuda profesional

Tratar con las consecuencias de la adicción a la comida puede ser bastante abrumador, así que nunca te sientas mal por pedir ayuda. Si crees que tienes un trastorno alimentario, habla con un médico de inmediato. El tratamiento para estos padecimientos a menudo incluye terapia y asistir a grupos de apoyo, junto con el consumo de algunos medicamentos.

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