La ciencia parece darle sustento a aquel viejo dicho popular: “Al que madruga, Dios lo ayuda”. Es que, según un estudio elaborado por la Universidad de Harvard, el MIT y la Universidad de Colorado en Boulder, levantarse temprano reduce el riesgo de depresión y mejora muchos aspectos de la salud.
Madrugar es la clave del éxito
Madrugar es la clave del éxito y la buena salud, según la ciencia
Madrugar mejora el estado de animo
Evitá retrasar el despertador cada 10 minutos
Levantarse temprano reduce el riesgo de depresión y mejora aspectos de la salud
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La relación entre el ciclo del sueño y la depresión no había sido establecida con anterioridad y esta investigación abre la puerta para análisis más amplios y posibles terapias para personas que padecen este mal.
Los resultados son bastante abrumadores, aquellas personas que se levantan de la cama una hora antes, reducían su riesgo de padecer depresión en un 23% ante quienes tienen hábitos nocturnos.
Los ciclos de sueño analizados se mantuvieron entre 7 y 8 horas, por lo tanto, quienes madrugan suelen irse a dormir también más temprano.
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Las conclusiones determinaron que las personas noctámbulas tienen el doble de probabilidad de sufrir depresión, en comparación a los madrugadores, independientemente de cuánto tiempo duermen.
Según Idas Daghlas, uno de los protagonistas del estudio, no solo es una cuestión biológica ligada a las horas de sol que el organismo necesita, sino que también se ven involucrados aspectos culturales y sociales. “Vivimos en una sociedad diseñada para la gente que madruga”, indicó el especialista. Y agregó que, quienes tienen por hábito levantarse más tarde, suele sentirse a contrarreloj del mundo.
La ciencia ya ha podido establecer que el hecho de madrugar no es solo una cuestión de hábitos, sino que también interviene la genética. Hasta el momento, se han encontrado más de 340 variantes genéticas comunes dentro del ADN de una persona que establecen una preferencia de los horarios de sueño. Uno de estas variantes se le ha dado el nombre de "gen del reloj".
Ahora que ya sabes los beneficios del arte de madrugar y si tomaste la decisión de incluir este hábito en tu rutina diaria, algunas claves para lograrlo sin morir en el intento son:
El despertador es tu amigo
Que este elemento se convierta en tu aliado y no en tu enemigo. Cuando suene, en vez de apagarlo o lanzarlo al piso, motívate y pensá en positivo. Recordá todas esas razones que te hacen querer levantarte temprano.
- Gradúalo para que poco a poco te levantes más temprano, hasta llegar a la hora deseada.
- Ponlo lejos de ti para que al sonar te levantes de la cama.
- Evita retrasarlo y ponerlo en modo snooze, es decir, que suene cada 10 minutos.
Arreglá tu cama
Está comprobado que dejar la cama hecha es un hábito que te ayuda a cerrar el ciclo del sueño y te prepara para el productivo; disponiendo tu cerebro en modo productivo.
Acostate temprano
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¿Eres de los que se acuesta a las 11:00 p.m y quiere levantarse animado y con mucha energía? ¡Error! Adelanta poco a poco la hora de ir a dormir. A medida que te levantes temprano, el cuerpo por sí solo te pedirá descanso.
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