Los 3 ejercicios más eficaces para bajar la panza

Teniendo en cuenta que a la hora de hacer estos entrenamientos la constancia es más importante que la intensidad, es importante organizar la semana para poder dedicarle al menos un rato por día.

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Asimismo, hay que considerar que más allá de los ejercicios es fundamental acompañar las rutinas con un dieta sana donde abunden las frutas y vegetales y se reduzca los alimentos industrializados o ricos en azúcares.

Además, es aconsejable beber al menos dos litros de agua al día para ayudar a reducir la grasa abdominal y evitar las bebidas con alcohol, gaseosas o jugos envasados.

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Ejercicios para ayudar a reducir la panza:

Abdominales:

Este es uno de los ejercicios más aconsejados a la hora de bajar la panza y con razón. Los abdominales fortalecen la cara exterior del músculo y para tener éxito hay que tener constancia. Lo recomendado es hacer series de quince o veinte movimientos con no más de un minuto de descanso entre repetición y repetición.

Burpee:

Se trata de un ejercicio completo de empuje en el que se ejercita no solo el abdomen sino también la espalda, el pecho y las piernas. Esta prueba consiste en realizar una lagartija, seguida de una sentadilla con salto estirando los brazos.

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    Burpee

Plancha:

Este ejercicio consiste en mantener los músculos del abdomen contraídos para luego, acompañados por la respiración, relajarlos.

Para realizar la prueba hay que colocarse con ambas manos paralelas al piso y los pies apenas separados. Luego hay que mantener alineada la columna sin que se eleve la línea de la cadera. Se aconseja mantener la postura un mínimo de treinta segundos.