Estos son los alimentos que te ayudarán a dormir mejor
Estos son los alimentos que te ayudarán a dormir mejor
Son muchas las personas que presentan problemas para conciliar el sueño. El estrés, malos hábitos, una incorrecta alimentación, viajes u horarios de trabajo son las causas más frecuentes de insomnio, un trastorno que, según la Sociedad Española de Neurología (SEN), sufre un 10% de la población adulta.
Te podría interesar
Cuando no se duerme suficiente puede producirse, además de una sensación de cansancio, una bajada de rendimiento, irritabilidad, depresión y ansiedad. En casos extremos, la falta de sueño puede llegar a aumentar el riesgo de tener la presión arterial alta, problemas cardíacos, obesidad y diabetes tipo 2. Así pues, llevar unos hábitos de vida saludables es fundamental para lograr una correcta higiene del sueño y estos incluyen tomar algunos tipos de alimentos.
¿Qué hay que comer para dormir mejor?
Algunos componentes de los alimentos ayudan a dormir. Por ejemplo, tal como detalla el Instituto Europeo del Sueño, los alimentos ricos en triptófano contribuyen en la síntesis de serotonina y melatonina. La melatonina es la que ayuda a regular el ciclo de sueño y la serotonina es la encargada de regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño.
Además, existen otros componentes que pueden mejorar la calidad del sueño como son los hidratos de carbono, vitaminas del grupo B, el magnesio y los ácidos grasos omega-3.
¿Cuáles son los alimentos que facilitan el sueño?
Frutos secos
Las almendras aumentan la producción de la hormona reguladora del sueño, la melatonina. Las nueces proporcionan más de 19 vitaminas y minerales, entre los cuales destaca el magnesio.
Fruta
Hay distintas frutas que pueden ayudar a conciliar el sueño. El plátano, por ejemplo, es rico en triptófano y posee abundantes cantidades de minerales como potasio y magnesio, ideales para la relajación muscular. Otro ejemplo es el kiwi, una fuente de antioxidantes y precursores de serotonina. Asimismo, la piña también es una fruta con un alto contenido en triptófano.
Leche
Es uno de los remedios más populares, pero, ¿es realmente efectivo? La leche es rica en triptófano y vitamina B12, sustancias que se asimilan fácilmente e intervienen en la regulación del sueño.
Infusiones
Las infusiones que favorecen la conciliación del sueño son la tila, valeriana, melisa, manzanilla, flor de azahar y pasiflora. Se pueden tomar una hora antes de acostarse y, si se quiere reducir la ingesta de agua para evitar levantarse para ir al baño, se pueden tomar estas plantas medicinales en formato pastilla.
Leer más ► 6 alimentos para desayunar que te ayudarán a perder peso
Otros consejos para dormir mejor
Estas son algunas de las sugerencias para mejorar los hábitos de sueño:
- Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
- Evitar la nicotina
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
- Evitar comidas y bebidas pesadas y grasientas por la noche
- No hacer siestas después de las 3 de la tarde
- Relajarse antes de acostarse
- Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
- Deshacerse de distracciones como ruidos o luces brillantes
- No utilizar ordenadores, tabletas ni móviles justo antes de acostarse
- Obtener suficiente sol durante el día
- Si no se concilia el sueño 20 minutos después de acostarse, levantarse y hacer algo relajante
Es importante consultar a un médico si los problemas para dormir son recurrentes, ya que podría tratarse de un trastorno del sueño como insomnio o apnea del sueño.
