Para la mayoría de nosotras la grasita en los brazos es algo muy difícil de eliminar, especialmente porque los ejercicios para ello suelen ser complicados o demasiado pesados.
Ejercicios para tonificar y modelar brazos y pectorales.
Sin embargo, si estás comenzando a mantenerte en forma, estas rutinas te van a ayudar a tonificar y a deshacerte de la grasita que se acumula en la zona de las axilas.
Lo único que necesitarás son un par de botellas llenas de agua o con semillas para que tengan un poco de peso y hagan más funcionales estos ejercicios. Tranquila, que estos ejercicios son muy sencillos y los podes hacer desde la comodidad de tu living o habitación. Recordá siempre hacer una rutina de calentamiento para evitar lesiones.
Aleteo
-Extender los brazos hacia los lados para que estén paralelos al piso, manteniendo las palmas hacia abajo.
-Mantener los brazos extendidos a los lados y gíralos en círculos hacia atrás.
-Contar de 20 a 30 segundos girando hacia atrás y después cambiar hacia adelante de 20 a 30 segundos.
-Después de 20 a 30 segundos, repetir el movimiento pulsante con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.
-Hacer de 1 a 3 series de estos movimientos.
Inmersiones de tríceps
-Sentarse en el borde de un banco, una silla o unas escaleras altas, las rodillas deben ir dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies plantados en el piso.
-Agarrar el banco con las manos a ambos lados de las caderas.
-Empujar los glúteos del banco y la parte inferior del cuerpo dos o tres pulgadas hacia abajo, doblando los codos (mantener los codos juntos). Luego levantar el cuerpo nuevamente a la posición inicial.
-Hacer 8-12 repeticiones. (Para aumentar el desafío, sostener un peso entre las rodillas o extender más las piernas).
Elevaciones laterales del brazo
-Pararse derecha, con los brazos a los lados de el cuerpo y sostener una botella en cada mano con las palmas hacia adentro.
-Comenzar con tu lado izquierdo, inhalar y levantar lentamente el brazo para que quede paralelo al piso. -Asegurarse de no bloquear el codo manteniendo una ligera curva.
-Asegurarse de que el brazo esté derecho y la palma de la mano hacia el piso.
-Exhalar y bajar lentamente el brazo hacia tu costado.
-Repetir en el lado derecho. Hacer 10-15 repeticiones en cada lado y dos series.
Plank arriba-abajo
-Comenzar bien el día haciendo este sencillo ejercicio de brazos. Colocarse en posición de plancha.
-Bajar el codo derecho hacia la colchoneta y luego el izquierdo, equilibrando el cuerpo como una tabla, apoyándose sobre los codos.
-Colocar la mano derecha sobre la colchoneta y estirar el codo derecho. Esto completa una repetición. Hacer cuatro más comenzando con el codo derecho, luego cambiar de lado y bajar el brazo izquierdo durante cinco repeticiones más.
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